Gatorade je značka, ktorá sa bežne spája so športovcami a športom všetkých druhov. Ostatné športové nápoje však v priebehu rokov vstúpili na trh, čím Gatorade získali zdravú konkurenciu a výber toho, aký športový nápoj spotrebuje, je mätúci. Hoci Gatorade vám môže pomôcť účinne hydratovať a doplniť vašu energiu, existuje len málo dôkazov, ktoré naznačujú, že je účinnejšie než športový nápoj s podobnými prísadami. Subjektívne prvky, ako napríklad chuť, by sa mohli považovať za výhodu.
Gatorade
Gatorade vytvorili výskumníci na univerzite na Floride v šesťdesiatych rokoch, aby pomohli školskému futbalovému tímu efektívne hydratovať. Gatorade je väčšinou voda, ale obsahuje aj 6-percentnú uhľohydrátovú zmes vo forme cukrov sacharózy, glukózy a fruktózy, ktorá pomáha doplniť stratené palivo do svalov. Okrem toho Gatorade obsahuje niekoľko kľúčových elektrolytov vrátane sodíka a draslíka, ktoré pomáhajú doplniť stratené elektrolyty pri potenie. Elektrolyty zohrávajú kľúčovú úlohu pri správnej kontrakcii svalov, zatiaľ čo glukóza a sodík zvyšujú absorpciu tekutín v tele.
Typy športových nápojov
Pri porovnávaní športových nápojov je dôležité uvedomiť si, že sú k dispozícii rôzne druhy. Podľa športového trénera Briana Maca sú tri základné druhy športového nápoja izotonické, hypotonické a hypertonické. Izotonické nápoje ako Gatorade obsahujú tekutiny, elektrolyty a 6 až 8 percent sacharidov. Hypotónne nápoje obsahujú tekutiny, elektrolyty a nízke hladiny sacharidov, zatiaľ čo hypertonické nápoje obsahujú viac ako 10% sacharidov. Väčšina športových nápojov na trhu spadá do izotonickej kategórie vrátane Gatorade, Powerade a AllSport.
Odborný názor
V štúdii publikovanej v marci 2000 "Športová medicína" výskumníci z Tasmánskej univerzity v Austrálii informovali o výsledkoch metaanalýzy, ktorá sa zaoberala mnohými štúdiami vykonávanými na obchodne dostupných športových nápojoch. Ich výskum sa zameral na štúdie, ktoré zahŕňali nápoje obsahujúce menej ako 10 percent sacharidov, medzi ktoré patrí Gatorade a boli zamerané na priemerného športovca. Výskumníci dospeli k záveru, že existuje len málo dôkazov, ktoré by naznačovali, že jeden športový nápoj bol účinnejší ako iný.
odporúčania
Ak cvičíte menej ako hodinu, pitná voda je najlepší spôsob, ako hydratovať, podľa registrovaného dietetika Mitzi Dulana. Vaše telo jednoducho nepotrebuje dodatočné sacharidy ani elektrolyty, hoci ak sa vám nepáči voda, pitie športového nápoja je lepšie ako nepiť. Ak sa venujete intenzívnejšej činnosti, športový nápoj vám môže pomôcť hydratovať a doplniť svaly. Dulan odporúča vybrať nápoj, ktorý obsahuje 5 až 8 percent sacharidov a má 120 až 170 miligramov sodíka. Je tiež vhodné vybrať si nápoj, ktorý vám chutí dobre, pretože výskum ukázal, že zvyšuje spotrebu, podľa Dulana.
