Gymnastika alebo roztlieskavačka, ktorí vykonávajú okrúhly výstrel, musia kombinovať dve samostatné zručnosti do jedného plynulého prepadu. Ak chcete úspešne dokončiť zaokrúhľujúci zadný stlp, musíte byť dobre schopní robiť každú zručnosť samostatne a musíte dosiahnuť správne množstvo rýchlosti a hybnosti pri prechode od zaokrúhlenia k zadnému zväzku. Ak ste noví k týmto zručnostiam alebo neskúseným pohárom, uistite sa, že máte pre vás trénera alebo spoluhráča.
Round-Off
Krok 1
Začnite s bežiacim štartom. Niektorí ľudia potrebujú len niekoľko bežiacich krokov na vybudovanie impulzu pre kolo. Iní potrebujú viac. Vezmite si toľko krokov, koľko potrebujete, rýchlosť budovania, keď sa blížite ku kola.
Krok 2
Staňte sa prekážkou, keď vstúpite do svojho kola. Toto je podobné ako preskočenie. Zdvihnite silnejšiu nohu zo zeme a umiestnite ju pred seba, keď začnete kolo.
Krok 3
Položte ruky na podlahu, podobne ako ste ich umiestnili, keď robíte kolotoč. Keď dáte ruky nadol, kopte nohy nad hlavu.
Krok 4
Nasaďte nohy na hlavu, keď sú vaše ruky na zemi. Vaša hybnosť by im mala udržať rýchly pohyb. Držte ich stlačené spolu, podobne ako stojan na stôl.
Krok 5
Ohnite boky tak, aby vaše nohy narazili na zem. Keď vaše nohy dopadnú na podlahu, mali by ste prísť na vaše ruky a horné telo tak, aby ste boli takmer vo stojacom postavení.
Krok 6
Odskočte po ukončení. Sila zručnosti by vám mala poskytnúť silu a hybnú silu, aby ste opäť vyskočili po tom, čo sa vaše nohy dostali na podlahu. Budete potrebovať toto odskočenie po vašom zaokrúhľovaní, aby ste začlenili zadnú časť balíčka do tvojho prepadu.
Back Tuck
Krok 1
Stojte s nohami ramennej šírky. Zdvihnite ruky nad hlavou.
Krok 2
Ohýbajte svoje kolená a nechajte za sebou ruky. Znova ich zdvihnite rýchlo, čím získate hybnosť, ktorú budete musieť urobiť úplne obrátiť späť.
Krok 3
Skok, keď zdvihnite ruky späť. Použite svoje ruky na dosiahnutie výšky a nechajte nohy posúvať vaše telo hore, keď sa pripravujete na flip.
Krok 4
Nasaďte nohy nahor, keď skočíte. Ohnúť obe kolená. Niektoré bubny si chcú popadnúť svoje nohy za kolená, keď sa začínajú otáčať vo vzduchu, aby pomohli svojim telám dokončiť kruh požadovaný v zadnom boku.
Krok 5
Pozrite sa na podlahu, keď dokončíte rotáciu vo vzduchu. Jeden nájdeš podlahu, môžeš tam viesť svoje nohy a dokončiť zadnú časť.
Uvedenie zručností dohromady
Krok 1
Dokončite svoje zaokrúhľovanie a namiesto toho odskočte, nechajte svoje ruky prísť a vaše telo zdvihnúť podlahu.
Krok 2
Zatlačte kolená smerom k hrudi a buď držte ruky nad hlavou, alebo si pootočte kolená.
Krok 3
Držte pristátie pohľadom na podlahu a zdvihnutím ruky a hrudníka ihneď po pristátí.
Veci, ktoré budete potrebovať
- pozorovateľ
- rohož
Tipy
- Pokúste sa cvičiť svoje zadné boky na trampolíne alebo na podložke z penového klinca, ak ich nedokážete urobiť zo stojacej polohy na podlahe. Nechajte svoj spotter stáť na mieste, kde dokončíte svoje kolo-off, takže ona môže podporiť chrbát alebo ramená, ako ste dokončiť zadný tuck.
varovanie
- Nepokúšajte sa o túto zručnosť, ak nemáte žiadne skúsenosti s gymnastikou alebo obracaním. Môžete pristáť na hlave a poškodiť krk. Predtým, než urobíte zaoblené zadné zarážky, mali by ste byť schopní urobiť okrúhlu zadnú rukoväť.
