GABA alebo gama aminomáselná kyselina je inhibičným neurotransmiterom. Táto molekula bola prvýkrát objavená v roku 1950 a odvtedy výskumníci zistili, že tento neurotransmiter pôsobí na potlačenie iných neurotransmiterov zodpovedných za pocity úzkosti. Vedecké štúdie ukázali, že jedinci s vysokou úrovňou úzkosti majú zvyčajne nízke hladiny GABA mozgu. Takže lieky proti úzkosti sa typicky zameriavajú na GABA a pracujú na zvyšovaní tejto chemickej látky. Ak chcete prirodzene zvýšiť GABA v mozgu, môžete tak urobiť pomocou bylín a fyzickej aktivity. Avšak, bez seba-liečby úzkosti bez priameho súhlasu svojho lekára. Pred použitím ktorejkoľvek z metód opísaných v tomto článku sa porozprávajte s lekárom o ich bezpečnosti a možných vedľajších účinkoch.
Krok 1
Prineste 1 šálku vody do varu. Pridajte 1 lyžičku. sušeného valeriánového koreňa a nechajte čaj strkať 5 až 10 minút. Kmeň a konzumujú až trikrát denne. Na zdravotníckom stredisku Univerzity v Marylande hovorí, že koreň valeriánov môže zvýšiť koncentráciu GABA vo vašom mozgu. Kvôli tejto akcii je valerián často predpísaný ako prírodný prostriedok proti úzkosti a tým, ktorí sú postihnutí nespavosťou. Môže to trvať až tri týždne konzistentného používania, aby sa jeho účinky cítili.
Krok 2
Spotrebujte 150 až 300 mg štandardného extraktu kava kava jeden až trikrát denne. Uistite sa, že extrakt obsahuje 30 až 70% kavalaktónov, čo je to primárna aktívna zložka byliniek. Navrhuje sa, aby táto rastlina zvýšila počet miest pripojenia pre GABA v mozgu. Vytvorením viacerých lokalít pripútanosti sa predpokladá, že účinky GABA môžu byť hlbšie, čo vedie k miernemu sedácii. Pri dopĺňaní kava kava používajte mimoriadnu opatrnosť, pretože táto bylinka môže mať škodlivé účinky na pečeň, ak sa spotrebúva nadmerne. Diskutujte o používaní kava kava so svojím lekárom, aby ste zaistili jeho bezpečnosť.
Krok 3
Vykonajte aspoň 60 minút jogy niekoľkokrát za týždeň na podporu prirodzenej produkcie GABA. V štúdii načrtnutej v časopise "Journal of Alternative and Complementary Medicine" bolo zistené 27-percentné zvýšenie hladín GABA medzi praktizujúcimi jogy po 60-minútovej relácii jogy v porovnaní s účastníkmi, ktorí čítali knihu 60 minút. úrovne prirodzene, ale ďalšie štúdie sú potrebné na určenie jeho skutočnej účinnosti.
Veci, ktoré budete potrebovať
- 1 šálka vody
- 1 lyžička. sušený koreň valeriánov
- 150 až 300 mg kava kava extraktu
Tipy
- Čierno čierny, čierny alebo čaj oolong denne na podporu prirodzenej produkcie GABA. Testovacie modely ukázali, že tieto čaje vyvolávajú odpoveď GABA.
varovanie
- Neužívajte žiaden prírodný doplnok ani začnite nový cvičebný postup bez toho, aby ste najprv prerokovali tieto zmeny so svojím lekárom, najmä ak máte zdravotný stav alebo ste na liekoch.
