Ak trpíte chronickou bolesťou svalov, môže byť myofasciálne uvoľňovanie účinným spôsobom na zmiernenie bolesti. Myofasciálne uvoľňovanie je forma liečby, ktorá používa mierny tlak na konkrétne miesta vášho tela na zmiernenie bolesti a obnovenie rozsahu pohybu bolestivých kĺbov. Zatiaľ čo môžete vykonávať mnohé z týchto techník samostatne, môže byť užitočné poradiť sa s kvalifikovaným myofasciálnym terapeutom na začiatku, aby ste sa uistili, že ich správne vykonávate.
O myofasciálnej verzii
Myofasciálne body, tiež nazývané spúšťacie body, sa nachádzajú na špecifických miestach vášho tela na vašich svaloch a oblastiach okolo tejto tkaniva. Termín myofascial pochádza zo slova myo, čo znamená svalové tkanivo a fascial, čo znamená okolie. Trigger body sú jedným z najbežnejších zdrojov telesnej bolesti a môžu spôsobiť jav známy ako bolest. Odporúčaná bolesť nastáva, keď stlačíte spúšťací bod, ale cítite bolesť niekde inde vo vašom tele. Myofasciálne techniky sa vykonávajú pomocou palcov, tenisovej či lakrovej gule alebo špecifických nástrojov predávaných na spúšťanie. Mnoho masážnych a fyzikálnych terapeutov tiež absolvuje rozsiahly tréning, aby sa stali certifikovaným myofasciálnym terapeutom. Techniky myofasciálneho uvoľňovania však majú byť formou seba-pomôcky. Okrem liečby je úlohou terapeuta poučiť vás o rôznych formách myofasciálneho uvoľňovania, aby ste ich mohli vykonávať doma medzi liečbami.
Bolesť ramien
Takmer každý zažíva bolesť v ramene. Táto technika pomôže masírovať a uvoľniť spúšťacie body umiestnené pozdĺž lopatky. Vložte lakrosovú guľu do starého ponožka. To pomôže zabrániť vypadnutiu lopty. Stojte s chrbtom pri stene a priveďte loptu medzi stenu a rameno, kde sa nachádza mäkká tkanina medzi chrbtom a ramennou kosťou. Držte koniec ponožky jednou rukou, stlačte svoje telo do steny a opierajte sa o loptu. Presuňte svoje telo okolo, kým necítite žiadne tesné body. Ohnite si kolená a presuňte svoje telo a masírujte tie oblasti s loptou.
Bolesť v zadku
Bolesť v zadku sa tiež môže zmierniť pomocou lakrosovej gule. Stojte proti stene a umiestnite loptu do stredu hýždia. Stlačte zadok do steny a otočte loptičku okolo jednej strany zadku, masírujte tesné alebo napäté body. Opakujte na druhej strane. Môžete tiež vykonávať túto techniku, keď ležíte na podlahe s kolenami ohnutými, pomocou lopty pod hýždňou a presúvať boky okolo, aby masírovali tesné miesta.
Hip Pain
Bolesť bedrového kĺbu spôsobená spúšťacími bodmi sa môže ľahko liečiť použitím lakrosovej gule. Ležte na svoju stranu a umiestnite loptu pod bok. Ak sú vaše svaly príliš tesné, lopta spôsobí príliš veľa bolesti. Môže byť jednoduchšie použiť na začiatku jemnejšiu loptu, ako je napríklad tenisová lopta alebo Hacky Sack, až kým sa vaše svaly neuvoľnia. Nájdite bolestivé body na boku a presuňte svoje telo a masírujte a uvoľnite tieto body. Podľa autorov Lucy Whyte Fergusonovej a Roberta Gerwina vo svojej knihe "Klinické zvládnutie liečby myofasciálnej bolesti" by ste sa mali vyhnúť ischiatickému nervu, aby sa predišlo zhoršeniu bolesti ucha. Ak si nie ste istí, kde sa nachádza váš sedací nerv, pred vykonaním tejto techniky by ste sa mali poradiť s vyškoleným terapeutom.
