Vzhľadom na sedavý životný štýl, veľa ľudí zažíva bolesť a stuhnutosť vo svojej sakrálnej oblasti. Je to oblasť, ktorá sa nachádza vo vašej spodnej časti chrbta, začínajúca vo vašej chvostovej chrbtici a presahujúca až k miestu, kde začína váš bedrový kmeň na stavci L5. Dokonca aj vtedy, keď pracujete dôsledne, budete mať úžitok zo zadných úsekov, ktoré zasiahli vašu sakrálnu oblasť. Znižujú napätie v dolnej časti chrbta a nohy a poskytujú príjemnú úľavu od bolesti a napätia.
"Sacrum Stretch
Obľúbený úsek, ktorý fyzikálni terapeuti a ich asistenti odporúčajú pre napínanie sakru, sa jednoducho nazýva sacrum stretch. Vykonávate to stojacou nohami v širokom postoji a nízkym spočinutím. Prineste ruky medzi nohami, aby ste mohli rukami uchopiť členky zozadu. Chrbát stehien sa bude opierať o lakte a ruky. Zatlačte chvost v chrbte, keď uvoľníte boky a prineste bradu do hrude. Držte pozíciu asi 30 sekúnd, potom uvoľnite a vytiahnite svoju váhu z vašich zbraní. PTA Rebecca Peterson má svojich klientov opakovať sacrum stretch dvakrát alebo trikrát aspoň dvakrát denne.
Bent Knee Stretches
Existujú dve varianty ohnutého kolenného úseku, ktorý bude pracovať na vašom krvnom obehu a poskytne uvoľnený, príjemný pocit v dolnej časti chrbta. Pre jedného z nich začnite ležať na chrbte, nohy na podlahe a obe kolená sa ohýbajú. Prineste ľavý členok a položte ho na pravé koleno. Položte svoju ľavú ruku na ľavé koleno a jemne ju zatlačte na ňu a zatlačte ľavé koleno od teba. Držte tlak 20 až 30 sekúnd, potom sa uvoľnite. Pre druhú variáciu, keď zatlačíte na koleno s rukou, prinesiete pravú nohu z podlahy a položte pravú ruku za pravé koleno, aby ste ju vytiahli smerom k hrudi. Túto pozíciu tiež držte 20 až 30 sekúnd. Vykonajte každý úsek dvakrát alebo trikrát na každej nohe dvakrát alebo trikrát denne.
Šikmý Stretch
Ak sa svaly svalov, ktoré sa tiahnu po zadných končatinách nohy, môžu utiahnuť svaly vo vašom kruhu a spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta. Keď roztiahnete svoje hamstringy, ucítite aj úľavu vo vašom sakru. Urobte to ležiac na chrbte na podlahe s nohami rozšírené. Zdvihnite pravú nohu vo vzduchu a nechajte koleno rovno. Zatvorte ruky za pravé koleno a jemne ťahajte nohu k sebe. Držte stretnutie asi 30 sekúnd, potom znížte pravú nohu a zopakujte úsek s ľavou nohou. Strihať sa dvakrát alebo trikrát s každou nohou najmenej dvakrát denne.
Jóga pre Sáru
Mnoho jogových pórov bude prospešné pre vašu sakrálnu oblasť. Ohýbanie dopredu, ako je posun dopredu a ohyb v smere v smere v smere dopredu, predlžuje spodnú časť chrbta. Kolená na hrudník predstavujú, v ktorom si objímate kolená na hrudi, keď ležia na chrbte, tiež efektívne roztiahnú sakrálnu oblasť, rovnako ako Child's Pose. Ak chcete vykonať Dieťa Pose, začať kľačať na podlahe, potom sa ohnúť dopredu, aby položil trup na stehnách. Roztiahnite ruky nad hlavu a predlžte pás tak, že dosiahnete čo najviac. Držte jogu po dobu 30 až 60 sekúnd.
