Karkus je koža, ktorá sa stáva silnejšou, aby sa ochránila pred zranením. Na chodidlách sa môžete objaviť na nohách kvôli treniu spôsobenému počas tejto činnosti. Koža sa môže zdať vôňavá, suchá a ťažšia ako zvyšok vašej pokožky. Je však možné znížiť riziko vývinu mozgov počas behu s niekoľkými zmenami.
Krok 1
Vyberte bežecké topánky, ktoré dávajú nohám dostatok miesta. Keď kupujete topánky, skúste si obliecť topánky. Ak sa vaše prsty nemôžu krútiť, kúpi topánky trochu väčšie.
Krok 2
Vyberte si správne ponožky. Ponožky vyrobené z zmesi polyester-bavlna sú najlepšie. To preto, že tento materiál pomáha znížiť vlhkosť lepšie ako bežné ponožky z bavlny. Vaše nohy sa nebudú pohybovať toľko, čo zabráni mozolom.
Krok 3
Dávajte pozor na to, kde vaše bežecké topánky uviaznu a vytiahnite. Vezmite si bežecká obuv na obchod s topánkami a požiadajte zamestnancov, aby si pretiahli body, ktoré sa trie alebo štipúrujú. To vám pomôže zabrániť v priebehu cvičenia behu.
Krok 4
Vyhnite sa opuchom dočasne umiestnením bariéry medzi miestami, kde sa topánka otriasa a pokožkou. Dosiahnite to umiestnením obväzu vo vašej bežeckej obuvi, kde sa topánka oprie o nohu. Môžete tiež umiestniť kožu jahniat medzi oblasti, ktoré sú tesné vo vašej obuvi.
Krok 5
Porozprávajte sa so svojím lekárom o používaní vložiek topánok počas bežiacich relácií, ak máte problém s nohou, ako napríklad kladivo. To je prípad, keď má špička vyklenutý vzhľad, podobne ako pazúr. Tieto deformity nôh vás vystavujú vyššiemu riziku pri vývoji mozgov. Váš lekár vám môže predpísať špeciálne vložky na topánky, ktoré pomáhajú predchádzať močovým kĺbom počas bežiacich relácií. Tieto vložky sa premiestňujú do bežnej bežeckej obuvi.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Ponožky z polyesterovej bavlny
- Jahňacia koža
- Vložky do topánok
Tipy
- Namočte nohy do teplej vody niekoľkokrát do týždňa. Tým sa zmení oblasti, kde začínajú vytvárať mozoly. Po nasiaknutí nôh použite pemzu, aby ste zložili pokožku, ktorá sa začína prehĺtať a tvorí múčok.
varovanie
- Ak máte cukrovku, nepoužívajte pemzy, pretože riziko infekcie chodidla s diabetom je vyššie. Porozprávajte sa s lekárom o ďalších možnostiach.
