Ženy vynakladajú viac ako 12 miliónov dolárov ročne na výrobky a postupy, ktoré sľubujú, že sa zbavia celulitídy, podľa internetovej stránky Dr. Oz Show. Z väčšej časti tieto elixíry a zariadenia robia veľmi málo. Pretože celulitída je jednoducho tlstá, že vydutia medzi spojivové tkanivá, ktoré oddeľujú tukové bunky, zníženie percenta telesného tuku je najlepší spôsob, ako znížiť vzhľad celulitídy. Konzumácia zdravého stravovania a zapojenie sa do pravidelnej fyzickej aktivity sú najlepšie spôsoby, ako udržať váhu a percento telesného tuku pod kontrolou.
Pravidelné kardio
Pravidelné aeróbne cvičenie spája kalórie a znižuje riziko srdcových ochorení, cukrovky a niektorých foriem rakoviny. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Pravidelné aeróbne cvičenie spája kalórie a znižuje riziko srdcových ochorení, cukrovky a niektorých foriem rakoviny. Je to tiež dôležitá súčasť plánu na zníženie celulitídy. Cieľte na 30 minút kardioch väčšiny dní v týždni. Ďalej len "Physical Smernica 2008 aktivity pre Američanov" odporúča minimálne 150 minút miernej intenzity alebo 75 minút fyzickej aktivity energická intenzity týždenne, ale čím viac budete robiť, tým väčšie výhody. Osobný tréner Joe Dowdell odporúča pravidelné vysoko intenzívny intervalový tréning na celulitídu mlátiť, pretože spaľuje viac kalórií za kratšiu dobu a urýchľuje metabolizmus po tréningu.
Silový tréning
Silový tréning zvyšuje svalovú hmotu, ktorá spaľuje viac kalórií ako tuku. Fotografický kredit: Barry Austin / Photodisc / Getty Images Cardio nie je jedinou súčasťou cvičebného programu na boj proti celulitíde. Silový tréning zvyšuje svalovú hmotu, ktorá spaľuje viac kalórií ako tuku. Čím je váš tonizovaný, tým pevnejší bude vaša pokožka, čo môže pomôcť minimalizovať vzhľad celulitídy. Vykonajte silový tréning pre hornú a dolnú časť tela dvakrát až trikrát týždenne. Štúdia vedená Wayne Westcott, výskumný riaditeľ fitness v Massachusetts YMCA, zistili, že ľudia, ktorí sa zaoberajú aeróbne cvičenie stratil 4 libry tuku a získal žiadnu svalovú hmotu, zatiaľ čo účastníci, ktorí robili aeróbne cvičenie a silový tréning klesla o 10 libier tuku a dodal 2 libier svalu počas osem týždňov.
Dietárne úvahy
Jesť zdravú a vyváženú výživu pomáha zabrániť tomu, aby vaše telo uchovalo nadbytočný tuk a udržalo vašu váhu pod kontrolou. Foto kredit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Jesť zdravú a vyváženú výživu pomáha zabrániť tomu, aby vaše telo uchovalo nadbytočný tuk a udržalo vašu váhu pod kontrolou. Prilepiť na rôzne zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a chudé zdrojov bielkovín, ako je hydina a fazuľa, aby prevažnú časť svojho jedálnička. Tieto potraviny poskytujú vitamíny a živiny, ktoré potrebujete, bez pridania nadbytku kalórií a tukových gramov. Sledujte aj príjem soli. Sodík spôsobuje vaše telo zadržiavať vodu, čo môže zhoršiť výskyt celulitídy, podľa Dr Oz Show. Udržujte svoj príjem cukru do 6 lyžičiek denne, pretože prebytočný cukor dostane uložené ako tuk, takže vaše tukové bunky zväčšia a viac pravdepodobné, že hrču na celulitídu.
Zostať hydratovaný
Uistite sa, že zostávate hydratované a rozhodnete sa pre vodu namiesto sladkých nápojov čo najviac. Voda posilňuje kolagén, čo môže pomôcť pokožke vyzerať hladšie, vysvetľuje webová stránka Cosmopolitan. Rovnako tak narazí na pokožku, aby znížila vypuklý vzhľad celulitídy a pomôže vášmu telu zbaviť sa nadbytočného tuku. Piť po smäd po celý deň a spotrebovať extra, keď pracujete, alebo keď sa počasie horúce.
