Probiotiká sú "dobré" baktérie, ktoré žijú v čreve a pomáhajú pri trávení. Svetová zdravotnícka organizácia hovorí, že probiotiká sú "živé mikroorganizmy, ktoré pri podávaní v primeranom množstve prinášajú hostiteľovi zdravotný prospech". Probiotiká nájdete vo fermentovaných potravinách a doplnkoch - ale venujte pozornosť kmeňu a druhom mikroorganizmu - pretože niektoré typy, ako sú Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium bifidus, sú užitočnejšie ako ostatné.
Užívanie probiotík sa vo všeobecnosti považuje za bezpečné, ale vždy by ste sa mali poradiť s lekárom skôr, než pridáte akýkoľvek druh doplnku stravy.
Krok 1
Jedzte viac jogurtu a kefír. Mliečne výrobky sú ľahko fermentované, tiež známe ako kultivované a obsahujú Lactobacilli, typ baktérií, ktoré môžu pomôcť zastaviť hnačku a liečiť kvasinkové infekcie. Podľa Harvardskej lekárskej školy "probiotická liečba, ktorá obnovuje rovnováhu mikroflóry, môže byť užitočná pre takéto bežné urogenitálne problémy ako bakteriálna vaginóza, kvasinková infekcia a infekcia močových ciest." Mlieko je vynikajúce prostredie pre baktérie, pretože živé mikroorganizmy sa živia laktózou, prirodzene sa vyskytujúcim cukrom v mliečnych výrobkoch. Jogurt môže byť konzumovaný alebo vložený priamo do vagíny, ale tento ľudový liek by nemal nahradiť konvenčnú liečbu.
Krok 2
Pridajte k vašej strave fermentovanú zeleninu. Kyslá kapusta, kim chi a nálevy obsahujú živé baktérie - za predpokladu, že neboli pasterizované. Akékoľvek tepelné spracovanie zabije mikroorganizmy. Čítajte pečlivo štítky a vyberte výrobky, ktoré hovoria "surové", "nepasterizované" alebo "obsahujú živé kultúry". Nápoje ako kombucha - fermentovaný čaj a surový jablkový jablkový ocot tiež obsahujú živé kultúry.
Krok 3
Ak nemôžete dostať baktérie, ktoré potrebujete z vašej stravy, môžete si vziať probiotický doplnok. Probiotické doplnky obsahujú spiace baktérie, ale sú stále živé. Ak sa rozhodnete pre užívanie doplnkov, skontrolujte vždy dátum vypršania, pretože baktérie sú časom menej účinné. Doplnky môžu byť mimoriadne účinné pri cestovaní a môžu vám pomôcť vyhnúť sa hnačke cestovateľov. Probiotické doplnky nie sú regulované FDA ako drogy, takže hľadajte renomovanú značku, ktorá obsahuje zoznam rôznych druhov a počet živých organizmov obsiahnutých - hľadať číslo v miliardách.
Tipy
- Antibiotiká dokážu zabiť zlé aj dobré baktérie vo vašom tele. Doplňte prospešné baktérie po užití antibiotík kombináciou fermentovaných potravín a doplnkov.
varovanie
- Podľa Harvardskej lekárskej školy "prínosy pre zdravie sú špecifické voči kmeniam a nie všetky kmene sú nevyhnutne užitočné, takže sa môžete porozprávať s praktickým lekárom, ktorý je oboznámený s probiotikami, aby diskutovali o vašich možnostiach."
