Ženy, ktoré sú morbidne obézne, majú ťažkosti s dýchaním a chôdzou a sú vystavené väčšiemu riziku cukrovky, srdcových chorôb a hypertenzie. Strata 10 percent z vašej hmotnosti znižuje rizikové faktory ochorenia. Program kombinujúci stravu, doplnky, cvičenie a úpravu správania prispôsobené vašim potrebám vám umožnia dosiahnuť krátkodobé a dlhodobé výsledky. Poraďte sa so svojím lekárom o najlepšej diéte pre vás.
Nízkokalorická strava
Konzumujte nízkokalorické potraviny. Foto kredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Morbidná obezita u žien je definovaná ako najmenej 100 libier nad ideálnou telesnou hmotnosťou pre vašu výšku, s indexom telesnej hmotnosti - BMI - 40 alebo viac, alebo s BMI 35 súbežne s cukrovkou alebo vysokým krvným tlakom. Národný srdcový, pľúcny a krvný inštitút odporúča, aby ste stratili 1 až 2 libry týždenne znížením množstva kalórií, ktoré konzumujete, v rozmedzí od 500 do 1000 kalórií denne alebo konzumáciou nízkokalorickej dennej stravy, ktorá obsahuje od 1 000 do 1 200 kalórií alebo medzi 1 200 a 1 600 kalórií, ak vážite viac ako 165 libier alebo pravidelne cvičíte. Užívanie výživových doplnkov môže zabezpečiť splnenie všetkých doporučených denných dávok vitamínov, minerálov a ďalších živín.
tuk
Avokádo je zdravý tuk. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Tukom sa podáva 9 kalórií na gram. Obmedzte príjem tukov na 30 percent alebo menej celkových kalórií, pozostávajúcich z menej ako 10 percent kalórií z nasýtených a trans-tukov a zvyšných kalórií z polynenasýtených a mononenasýtených mastných kyselín. Nasýtené tuky v mäse a mliečnych a trans-tukoch v spracovaných potravinách zvyšujú riziko ochorenia srdca, zatiaľ čo polynenasýtené tuky, ako sú mastné kyseliny omega-3 v orechoch a rybách a mononenasýtené tuky v olivovom oleji a avokádo, znižujú riziko srdcových ochorení a vám môže pomôcť schudnúť. Podľa výskumu zverejneného v knihe "Diabetes" v októbri 2010 vedci z firmy Mochida Pharmaceutical v meste Shizuoka v Japonsku objavili kyselinu eikosapentaenovú, omega-3 mastnú kyselinu, ktoré majú účinky proti obezite, ktoré potláčajú prírastok hmotnosti a tvorbu tukov a krvného cukru u obéznych myší kŕmil vysoko-tukovú stravu s vysokým obsahom cukru.
uhľohydrát
Jačmeň. Foto kredit: AndreySt / iStock / Getty Images Obmedzte príjem sacharidov na 55 percent celkových kalórií. Jedzte nízke glykemické celozrnné zrná, ako je jačmeň, a vyhnite sa vysokým glykemickým rafinovaným zrnámam, ako je biely chlieb. Glykemický index meria, ako rýchlo vaše telo vstrebáva cukor z potravín do krvi. Strava s vysokým glykemickým indexom zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení u žien s nadváhou podľa výskumu vedcov z University Medical Center v Utrechte v Holandsku a publikovaných v časopise Journal of the American College of Cardiology v júli 2007.
proteín
Sójové bôby. Foto kredit: Danicek / iStock / Getty Images Jesť chudé bielkoviny, ktoré prispievajú 15 percent z celkového počtu kalórií. Konzumácia sóje môže znížiť riziko obezitnej komorbidity, vrátane cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení, osteoporózy a niektorých typov rakoviny. Vedci vo Fakultnej nemocnici vo Freiburgu v Nemecku našli kalorické obmedzenie so stravou obohatenou o sójové bielkoviny, čo vedie k väčšej strate hmotnosti a tuku u obéznych žien v porovnaní so štandardnou stravou s nízkym obsahom živín s nízkym obsahom tukov, podľa výskumu zverejneného v " Medzinárodný žurnál obezity a súvisiacich metabolických porúch "v októbri 2004.
