Spájanie troch športov plávania, bicyklovania a behania do jednej súťaže tvorí to, čo sa nazýva "triatlon". Triatlóny môžu byť rôzne vzdialenosti, s jednou z najznámejších vzdialeností nazývaných Ironman. Ironman triatlóny sú jednou z najťažších športových súťaží, čo sťažuje začínajúcim triatlonistom úspešne súťažiť. Polotriatóny však ponúkajú miesto pre štart triatlonistov a zvyčajne sa skladajú z 1,9 km plavby, 90 km jazdy a 21,1 km jazdy.
funkcie
Hlavnou funkciou tréningového programu pre polaritu je trénovať a pripravovať myseľ, telo a vybavenie pre každý aspekt pretekov. Počas tréningového programu trávite čas práce na mechanike každého športu spolu so zlepšovaním vytrvalosti, sily, vytrvalosti a sily. Ďalšie kľúčové zložky pretekov, ktoré sa zlepšujú počas tréningu, sú prechod medzi športom a vašou celkovou výživou.
Časový rámec
Školenie na polaritón sa zaväzuje zostať venovaný vzdelávaciemu programu. Väčšina tréningových programov bude trvať najmenej 12 týždňov, pričom predĺžené programy trvajú až 18 týždňov. Strávite každý týždeň asi dva dni, ktoré sa zameriavajú na individuálny šport. Napríklad v pondelok a štvrtok vykonávate plávanie v cvičení na bicykli v utorok a piatok a v stredy a v sobotu budete trénovať. Cvičenie možno upraviť tak, aby vyhovovalo vášmu plánu a zlepšilo slabé miesta. Brendan Downey z TriFuel.com odporúča, aby viac nebolo vždy lepšie, pokiaľ ide o tréning pre polaratlon. Dajte svojmu telu čas na odpočinok a zotavenie medzi tréningmi a zvyšujte intenzitu postupne.
cvičenie
Vykonajte plávanie v miestnom kúpalisku alebo jazere. Začnite s krátkymi vzdialenosťami, ako napríklad 10 až 15 m, a pomaly zvyšujte vzdialenosť v programe. Downey hovorí, že bicykel časť pretekov je najjednoduchšie sa pripraviť na. Cvičenie na bicykli môže pozostávať z jazdy na horských bicykloch, jazdy na dlhej trase alebo vnútornej cyklistickej triedy v miestnej posilňovni. Spustenie tréningov je navrhnuté tak, aby vám pomohlo dokončiť polotriatlon bez chôdze.
Vlastnosti
Zmena základných funkcií tréningu môže pomôcť pridať rozmanitosť do tréningového programu a zvýšiť jeho vylepšenia. Intervalové tréningy - pozostávajúce zo striedania pracovného času a odpočinku - môžu priniesť výhody v oblasti výkonu zlepšením vášho anaeróbneho prahu. Silový tréning zlepšuje vašu celkovú silu, čo vedie k silnejším úderom vo vode a bicykli a silnejším krokom počas jazdy. Tehlové tréningy kombinujú dva športy do tréningu a poskytujú príležitosť pracovať na prechode. Prechody z plavby na bicykel (T1) a jazdu na bicykli (T2) sú zahrnuté v celkovom čase preteku.
dôležité informácie
Jedným z hlavných faktorov pre polaratlon je výživa počas tréningu, pred pretekmi a počas pretekov. Nancy Clarková, odborná rada Špecialista na športovú dietetiku, odporúča konzumovať celú stravu v prirodzenom stave a pri každom jedle pridávať rôzne druhy potravín s vysokým obsahom živín. Experimentujte s rôznymi jedlami počas tréningu, aby ste určili vašu výživu pred pretekmi. to by malo pozostávať z potravín, ktoré nepoškodia váš žalúdok.
