Udržiavanie hotových jedál, výživné jedlá po ruke vám môžu pomôcť držať sa zdravého stravovania, pretože môžete dosiahnuť pre nich namiesto rýchleho občerstvenia alebo nezdravého občerstvenia, keď máte hlad. Jogurt a granola môžu byť ideálnym výberom na raňajky alebo občerstvenie. Tieto potraviny spolu predstavujú zdravú kombináciu, ktorú je potrebné zahrnúť do vašej stravy, ak ju konzumujete s mierou a vyberáte výživné odrody.
Ovládajte svoju váhu
Konzumácia raňajok vám pomôže ovládať vašu váhu. Jogurt a granola sú vhodné jedlá, ktoré môžu podporiť raňajky, dokonca aj keď sa ponáhľate. Ak chcete pomôcť pri kontrole hmotnosti, proteín v jogurte a vláknina v granole môže pomôcť oddialiť nástup hladov. Akonáhle šálka beztučného jogurtu poskytuje asi 8 gramov bielkovín alebo 16 percent dennej hodnoty pre bielkovinu na základe 2 000 kalórií, zatiaľ čo 1 šálka granola poskytuje 3,4 gramov vlákniny alebo 14 percent dennej dávky hodnota.
Podporujte silné kosti
Jogurt a granola môžu byť zdravé, pretože sú bohaté na mnohé základné vitamíny a minerály. Jedna šálka beztučného hladkého jogurtu poskytuje 452 miligramov vápnika, čo predstavuje 45% dennej hodnoty. Vápnik je základným minerálom pre budovanie a udržiavanie silných kostí. Jeden šálka granola dodáva 40 medzinárodných jednotiek vitamínu D, alebo 10 percent dennej hodnoty. Vitamín D pomáha vášmu telu absorbovať a používať vápnik z vašej stravy.
Zabrániť nedostatku živín
Každý šálka granola dodáva 1,8 miligramu železa, alebo 10 percent dennej hodnoty. Železo je nevyhnutné na udržanie zdravých červených krviniek a prevenciu príznakov anémie, ako je únava a slabosť. Medzi ďalšie živiny v jogurte a granole patrí horčík, zinok a vitamín B-12. Vyberte si opevnený granola na zvýšenie spotreby živín. Na raňajky skúste jogurt a granol s jahodami alebo iným zdrojom vitamínu C, aby ste zlepšili schopnosť tela absorbovať železo.
Urobte zdravú voľbu
Obmedzte svoje časti jogurtu a granoly, aby ste nejívali príliš veľa kalórií a zvyšovali váhu. Vyberte si tuk bez jogurtu namiesto plnotučného alebo zníženého tuku jogurtu, aby ste udržali počet kalórií a množstvo nasýtených tukov nízke. Vyberte si čistý jogurt namiesto ochuceného cukru sladeného jogurtu a ďalej obmedziť spotrebu pridaných cukrov výberom granuly, ktorá je nesladená, ľahko osladená alebo osladená ovocnou šťavou namiesto medu alebo bielym alebo hnedým cukrom.
