Veľké svaly paží môžu byť výsledkom ťažkej účasti na cvičení alebo športu - vrátane basketbalu, baseballu a plávania. Ak si neželáte veľké svaly na pažích, možno ste zistili, že strata svalovej svaloviny môže byť náročná úloha - hlavne preto, lebo nemôžete špecificky zamerať na stratu svalov alebo tukov na jednu konkrétnu časť tela. Zatiaľ čo naozaj nemôžete stratiť svalovú ramenu, môžete si vytvoriť menšie a tónované svalové ramená prostredníctvom rôznych cvičení.
Krok 1
Zúčastnite sa silového tréningu. Národná akadémia športovej medicíny odporúča silový tréning trvať dva až tri dni v týždni po dobu 30 minút naraz.
Krok 2
Kompletné cvičenie s telesnou hmotnosťou. Vykonajte kliky a vytiahnutie. Kompletné vysoké opakovania - vykonajte tri sady 15 opakovaní. Cvičenie s telesnou hmotnosťou vám môže pomôcť udržať vaše svaly definované bez straty veľkého svalového tonusu.
Krok 3
Použite 3 až 5 libier. činky. Vykonajte triceps a bicepové kade a rozšírenie s ľahkými závažiami. Vykonanie troch sád 15 opakovaní vám môže pomôcť spáliť kalórie, znížiť veľkosť vašich zbraní a zabrániť tomu, aby sa vaše svaly na paži stali mizernými.
Krok 4
Zúčastnite sa pravidelného kardiovaskulárneho cvičenia. Kardiovaskulárne cvičenie vám môže pomôcť stratiť akýkoľvek nadbytočný telesný tuk, ktorý môže spôsobiť, že vaše svaly na paži vyzerajú väčšie, než si prajete. Národná akadémia športovej medicíny odporúča 30-minútové sedenie kardiovaskulárneho cvičenia, päť dní v týždni. Kardio môže zahŕňať šport, beh, jogging, aerobik, jazdu na bicykli, plávanie, tancovanie, prudké chôdze, záhradníctvo a domáce práce.
Krok 5
Znížte príjem bielkovín. Vaše telo používa bielkoviny ako palivo počas cvičenia. Ak znižujete príjem bielkovín, vaše telo začne spaľovať svalovú tkanivu ako palivo na použitie počas cvičenia a denných aktivít.
