Deadlifts a drepy sú predovšetkým cviky nižšieho tela a nezvyšujú veľkosť vašich zbraní. V závislosti od typu mŕtvych alebo squatov, ktoré robíte, vaše ruky niekedy pracujú na udržanie hmotnosti alebo na stabilizáciu vášho tela. Toto množstvo práce však nestačí na vybudovanie svalov. Zvýšenie veľkosti pažby si počas tréningu vyžaduje lepší prístup na hornú časť tela.
drepy
Squats pracujú celé vaše spodné telo, od kvadricepsov a hamstringov po glutety a teľatá. Bližší postoj v nohách bude zameraný na vaše boky, zatiaľ čo širší postoj dostane vnútorné stehná pracovať viac. Jediný spôsob, ako vaše ruky budú mierne pracovať, zatiaľ čo dosknuté je, ak držíte na váhu na vaše strany, s rackom na ramenách alebo bar vpredu, robí predné squat.
mŕtvy ťah
Deadlifts tiež pracujú na spodnom tele, zameriavajúc sa predovšetkým na hamstringy, glutety, teľatá a spodnú časť chrbta. Vaše pasce, latky a predlaktia fungujú, ale nie do tej miery, do akej vaše dolné telo funguje. Ramená sa dostanú do hry jednoduchým držaním tyče. Vaše spodné telo je zvyčajne silnejšie ako vaše horné telo, pretože obsahuje vaše najväčšie svaly. Preto vaše nohy môžu byť schopné mŕtvych línií viac, ako vaše ruky môžu zvládnuť občas. Niektorí ľudia používajú popruhy, aby si udržali priľnavosť na lište. Bez popruhov sa budete zameriavať na predlaktia a budete ich tvrdo pracovať.
Budovanie väčších zbraní
Väčšie zbrane pochádzajú z toho, že sú celkovo väčšie. Najjednoduchšie povedané, ak máte podváhu, nikdy nebudete mať veľké zbrane. Vaša svalová hmotnosť vo vašom tele sa musí rozvíjať ako celok, čo znamená, že zložené cvičenia, ktoré pracujú s viacerými svalovými skupinami naraz, budú lepšie pre väčšie zbrane ako izolačné cvičenia, ako sú napríklad bicepové kade a tricepsové predĺženia.
Rameno tréningu
Okrem vašich squatov a mŕtvych liftingov, ktoré budú stavať celkovú svalovú hmotu, začnú robiť kudrlinky, stolové lavice, sediace rady, ramenné lisy, kliky a vyťahovanie. Vaše ruky potrebujú únavu, aby začali budovať silu. Len spoliehanie sa na drepy a mŕtvych ťahov nebude robiť ruky dosahovať požadovanej veľkosti. Začnite tým, že dvakrát za týždeň pracujete so zbraňami, dávajte pozor, aby ste ich nepreháňali. Vaše svaly potrebujú odpočinok, aby mohli rásť.
