Zatiaľ čo po 40 minútach pešej chôdze alebo behu na bežeckom páse nezostanete zrejmé množstvo váhy, niekoľkokrát počas celého týždňa - spolu s redukciou príjmu kalórií - vám pomôže vytvoriť štíhlejšie telo. Vďaka tréningu na bežiacom páse môžete dokonca preniesť čas dobiehajúc na váš obľúbený televízny program.
Zvýšte rýchlosť pre rýchlejší spálenie
40-minútový trenažér cvičenie, bez ohľadu na vaše tempo, pravdepodobne vám pomôže vypáliť stovky kalórií. Čím rýchlejšie sa budete pohybovať, tým vyššia horúčka kalórií, ktorú zažijete. Osoba s hmotnosťou 160 libier, ktorá zaznamenáva zdravotný stav, spáli 211 kalórií počas 40 minút chôdze pri rýchlosti 3 mph a 250 kalórií počas 40 minút chôdze pri rýchlosti 4 mph. Beh vypaluje viac kalórií. Počas 40 minút jazdy pri 6 a 7 mph, tá istá osoba spaľuje 486 a 557 kalórií.
Sledujte svoje kalórie
Ak chcete schudnúť, je nevyhnutné spaľovať viac kalórií, než ste konzumovali. Ak teda konzumujete nezdravú stravu s vysokým obsahom kalórií, cvičenie na cvičení nebude viesť k strate hmotnosti. Ak cvičíte pravidelne a budete sledovať to, čo budete jesť, je možné úspešne schudnúť v dlhodobom horizonte. Rozumný cieľ na zníženie hmotnosti je libra týždenne, čo znamená, že musíte spáliť 3 500 viac kalórií, než ste konzumovali.
Urobte dostatok času na výsledky
Intenzita, s ktorou chcete bežať alebo chodiť na bežeckom páse, ovplyvňuje koľko času týždenne by ste mali vykonávať na podporu chudnutia. Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb odporúča 300 minút mierneho cvičenia alebo 150 minút intenzívneho cvičenia týždenne, ak si prajete schudnúť. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb poznamenávajú, že chôdza je mierna aktivita, zatiaľ čo beh je silná aktivita.
Vytvorte si ideálne cvičenie
Aj keď by ste si mohli vychutnať cvičenie vonku, zistíte, že na bežiacom páse je niekoľko výhod. Nielen, že sa môžete vyhnúť nepriaznivému počasiu, ale máte šancu na úplné prispôsobenie vášho tréningu nastavením nastavenia trenažéra. Pre rýchlejšie spaľovanie kalórií vykrojte tempo alebo zdvihnite sklon stroja. Pre rôzne tréningy zahrňte intervaly jazdy a chôdze. Niektoré bežecké pásy dokážu sledovať vašu srdcovú frekvenciu, čo je užitočné pre tých, ktorí chcú vykonávať určité percentá svojej maximálnej tepovej frekvencie.
