Veľmi nízkokalorická strava môže prispieť k dlhovekosti, podľa informačnej siete pre kontrolu hmotnosti, najmä ak ju používajú tí, ktorí potrebujú prísť o značnú váhu. Definícia veľmi nízkokalorickej stravy je 800 až 1000 kalórií za deň, čo predstavuje 300 kalórií. Je nevyhnutné, aby sa tieto jedlá sústreďovali na vysoko výživné nízkokalorické potraviny, ktoré vytvárajú pocit spokojnosti a zabraňujú hladom medzi jedlami.
Krok 1
Naplánujte celý týždeň 300-kalórií jedlá vopred, pretože náhodné jesť pri tomto kalorickom príjme môže viesť k chýbajúce základné živiny. Začnite s prázdnym listom papiera rozdeleným do siedmych stĺpcov a troch riadkov, čím vytvoríte 21 škatúľ, jeden na každé jedlo. Ak chcete pridať ďalšie kalórie, pridajte štvrtý riadok denného občerstvenia.
Krok 2
Pridajte zdroj bielkovín do každého poľa v pláne ponuky. Myslenie v zmysle 100 kalorických jednotiek to uľahčí. To môže byť 3 oz. z kura alebo kurčaťa bez kože alebo jedného veľkého vajca. Ale je vhodné, aby aspoň dve z vašich troch denných výberov boli 3-oz. servírovanie studenej vody morské plody, ako sú tuniaky alebo losos, alebo 1 oz vlašských orechov. Ktorýkoľvek z nich bude dodávať omega-3 mastné kyseliny, o ktorých sa dokázalo, že znižujú riziko srdcových ochorení, cukrovky a depresie podľa Národných inštitútov zdravia.
Krok 3
Opatrne zmerajte celé zrná, ale pridajte ich do každého jedla. 100-kalorická veľkosť porcie potravín, ako je hnedá ryža, ovos, quinoa a tabbouleh je 1/3 šálky varené, pripravené s vodou. Celé zrná, ako sú tieto, dodávajú veľa minerálov a vitamínov, ako aj vlákniny. Ak chcete urobiť ešte výhodnejšie, zvážte pridanie 1 lyžice kurkumu počas varenia. Tento koren, produkt Punjabskej oblasti Indie, je známy tým, že znižuje zápal v tele, čo znižuje riziko cukrovky, srdcových ochorení a brušnej obezity, podľa Dr Yoshinori Mine vo svojej knihe "Nutrigenomics and Proteomics in Health a choroby. "
Krok 4
Vyberte čerstvú zeleninu s nízkym obsahom sacharidov aspoň na dve jedlá denne. Tri šálky väčšiny zelených šalátov a tmavozelenej listovej zeleniny, ako je kel, špenát, rukolou a žerucha, obsahujú 100 kalórií. Tie môžu byť ľahko dusené a pridané k jednoduchej omeletu na raňajky, konzumované ako surový šalát na obed alebo plnené do paradajky spolu s 1/3 šálky hnedej ryže pred pečením na večeru. Ak je jedným z denných porcií tmavozelená listová zelenina, iná by mala byť 100-kalorická porcia inej nízkokalorickej zeleniny s nízkym obsahom sacharidov, ako sú papriky, huby, zelené fazule, cuketa alebo brokolica.
Krok 5
Zmrzte olivový olej zmiešaný s octom alebo citrónovou šťavou na šaláty alebo zmiešajte dve zložky v rozprašovači a jemne ich sprej. Pri položkách, ako sú omelety, ktoré vyžadujú vytvorenie nelepivého povrchu varenia, použite nekalorický sprej a teflónovú nádobu. Vo všeobecnosti 300 kalórií jedlo neostane žiadny priestor pre tuky, dokonca zdravé.
Krok 6
Skočte na kúsok celého čerstvého ovocia s kôrou aspoň raz denne, buď ako občerstvenie alebo ako súčasť jedla. Napríklad stredné jablko alebo hruška poskytuje 100 kalórií a slathered s 1 polievkovou lyžicou vlašského orecha spolu s 1/3 šálky tabbouleh, vytvára zaujímavý obed 300-kalórií.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Meracie poháre
- Meracie lyžice
varovanie
- Nikdy neupravujte kalórie vážne, ak ste tehotná alebo sa zotavujete z chirurgického zákroku a vyhľadajte lekársku pomoc alebo lekársku pomoc predtým, ako začnete s veľmi nízkou kalóriou.
