Ak chcete skombinovať plán na zníženie hmotnosti, výmena jedla je rýchly spôsob, ako vidieť výsledky, píše Kaiser Permanente. Môžete ľahko podceňovať veľkosti porcií a kalórií a nahradiť jedlo s vopred porciovanými, nižšou tukovou voľbou, ako je ovocie a jogurt, vám pomôžu znížiť kalórie a tuk. Je dôležité vybrať si náhradu jedla s dostatkom kalórií a živín, aby ste vyživili svoje telo a zároveň vám umožnili schudnúť zdravým spôsobom. Predtým, než začnete s výživovou náhradou, poraďte sa so svojím lekárom o tom, či je to pre vás bezpečná a vhodná možnosť.
Krok 1
Vyberte si jogurt, ktorý vyhovuje vašim výživovým potrebám. Grécky jogurt, vyrobený z iného straňového procesu ako tradičné jogurt, zvyčajne obsahuje viac bielkovín a vápnikov a menej uhľohydrátov ako bežný jogurt. Naopak, možno budete chcieť bez cukru jogurt, ak sledujete príjem cukru alebo nízkotučné alebo beztukové jogurt, ak máte obavy z príjmu tukov.
Krok 2
Preskúmajte štítok jogurtu a zistite, či obsahuje tesnenie, ktoré overuje, že obsahuje živé a aktívne kultúry; tieto kultúry môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém a podporiť trávenie zdravia.
Krok 3
Zmiešajte svoje obľúbené ovocie, jogurt a ľad v mixéri, aby ste získali ovocie a jogurt. Pridanie proteínového prášku do zmesi vám môže poskytnúť dodatočnú výživu. Vytváranie vlastných ovocných zmrzlín môže pomôcť znížiť príjem cukru, pretože mnohé komerčné smoothies pridali do nich cukry, tvrdí centrá pre kontrolu chorôb a prevenciu.
Krok 4
Pridajte čerstvé ovocie do jogurtových pohárov s pridanou chuťou a výživou. Čučoriedky majú vysoký obsah vitamínu C, vlákniny, horčíka a antioxidantov, zatiaľ čo jahody obsahujú vitamíny A a C, vápnik, železo a draslík. Vychutnajte si ovocie ako v sezóne a vyskúšajte rôzne párovanie ovocia a jogurtov, aby ste našli svoje obľúbené kombinácie.
Krok 5
Nahraďte kombinácie ovocia a jogurtu za jednu alebo dve jedlá denne. Najmä raňajky a obed sa ľahko nahrádzajú ovocím a jogurtom, pretože potom môžete jesť vyváženú a výživnú večeru, aby ste sa uistili, že spotrebujete dostatok kalórií a živín.
Tipy
- Pridávanie orechov alebo semien do vašich ovocných a jogurtových pohárov vám môže poskytnúť extra bielkoviny a výživu.
varovanie
- Vždy skontrolujte u svojho lekára, ktoré jedlá nahraďte s ovocím a jogurtom a ako často by ste mali nahradiť jedlo. Tiež zistite, ako dlho by ste mali pokračovať v strave stravy. Je dôležité zabezpečiť, aby ste konzumovali dostatok kalórií a živín, aby ste získali energiu a výživu, ktoré vaše telo potrebuje na fungovanie a zdravie.
