Cvičenie stroje a zariadenia môžu pomôcť v programe chudnutie, ale kľúčom k úspechu je skutočne používať. Americké národné zdravotné inštitúcie odporúčajú minimálne päťkrát týždenne, aby udržali váhu, 30-minútové obdobie strednej fyzickej aktivity. Strata hmotnosti vyžaduje dlhší čas cvičenia pomocou zariadenia na spálenie kalórií. Množstvo času sa líši podľa jednotlivých cieľov chudnutia a zdravia cvičiteľa. Odborné lekárske vyšetrenie by sa malo vykonať pred použitím cvičenia.
bicykle
Stacionárny cyklus poskytuje cvičenie, ktoré zabraňuje namáhaniu nosných kĺbov. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Nadácia artritídy poznamenáva, že okrem výhod plynúcich zo strate hmotnosti, stacionárna cyklistika poskytuje cvičenie, ktoré zabraňuje stresu nosných kĺbov, znižuje potenciál poranenia a vyhýba sa problémom počasia pre cykloturistiku vonku. Fyzikálny terapeut Matthew Goodemote v Gloversville v New Yorku v programe Fyzikálnej terapie a wellness v New Yorku navrhuje začať s päťminútovým zasadnutím trikrát denne. Zvýšte čas o päť minút, keď sa tento krátky tréningový čas stane pohodlným. Optimálny čas 30, 45 alebo dokonca 60 minút denne spaľuje značné množstvo kalórií, keď je kontrolovaný aj príjem potravy.
Môžete stratiť libru po spálení 3500 kalórií. Príležitostná jazda na bicykli na stacionárnom bicykli, ležiaci alebo polobrehľadný vnútorný cyklus na jednu hodinu spaľuje 520 kalórií pre jazdcov s hmotnosťou 155 lb. Jazdci s objemom 185 libier spaľujú 622 kalórií za rovnakú hodinu jazdy na bicykli.
bežecký
Bežecký pás ponúka praktický aeróbny tréning, keď vonkajšie počasie zabraňuje chôdzi. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Chôdza okolo 2 míľ za hodinu spaľuje 181 kalórií pre cvičiteľa s hmotnosťou 160 libier. Rýchlejšie chôdza na bežeckom páse, približne 3,5 míle za hodinu, spaľuje 276 kalórií za rovnakú 160 libier. chodítko. Bežecký pás ponúka praktický aeróbny tréning, keď vonkajšie počasie zabraňuje chôdzi.
Veslové stroje
Veslovací stroj Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Veslovacie stroje ponúkajú podľa americkej College of Sports Medicine "efektívne a efektívne cvičenie s nízkym dopadom", ktoré využíva chrbát, nohy, brucho a ruky na "celodenné cvičenie". Skupina športového lekára odporúča minimálne 30-minútové tréningy na úrovni, ktorá roztrhne pot, ale stále umožňuje cvičiteľovi vykonávať bežný rozhovor. Tento tréning by sa mal vykonať päť dní každý týždeň. Každodenný tréning, kombinovaný s nižším príjmom kalórií každý deň, by mal viesť k bezpečnému úbytku hmotnosti.
steppery
Kombinujte redukciu kalórií a cvičenie, aby ste znížili telesnú hmotnosť a zlepšili zdravie. Cvičebné steptery alebo mini steppery poskytujú aeróbnu aktivitu a pri použití ako súčasť denného cvičebného programu pomáhajú pri spaľovaní kalórií pri chudnutí. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča používať aktivity na posilnenie svalov, ako sú steppery, ako súčasť pravidelného cvičebného režimu dvoch alebo viacerých dní v týždni. Stepperi pracujú na ramenách, rukách, nohách, bokoch, chrbte, bruchu a hrudníku. Stepper stroje spaľujú približne 446 kalórií počas 1 hodiny cvičenia.
