Podľa článku zverejneného v USA dnes je 34% dospelých vo veku 20 rokov a starších obéznych a 34% má nadváhu. Američania sa stali nadváhou kvôli nezdravým voľbám, ako je nevykonávať a potraviny, ktoré sa rozhodnú konzumovať. Rýchle potravinové reťazce predávajú rýchle a lacné jedlá, ktoré apelovali na Američanov; tieto potraviny však nie sú zdravé možnosti. Existujú rýchle, zdravé možnosti, ktoré s malým plánovaním dopredu môžu mať Američania zdravšie jedlo.
Pripravte raňajky dopredu
Raňajky sú nevyhnutné na zvýšenie metabolizmu človeka na začiatku dňa. Ľudské telo začne hľadať jedlo, aby fungovalo do 20 minút, ak sa človek prebudí, píše Seizer a Whitney. Mnohí ľudia nemajú dostatok času na to, aby opravili zdravé raňajky a rýchle občerstvenie je rýchle a lacné. Keď ľudia idú na miesta rýchleho občerstvenia na raňajky, naplnia sa potravinou s obsahom cukru a tuku. K dispozícii sú jedlá na raňajky, ktoré sa môžu pripraviť o víkendoch a počas týždňa sa ukladajú. Domáce vdolky, raňajky alebo raňajky môžu byť zdravou alternatívou. Celé pšeničné palacinky je možné vyrobiť a zmraziť a potom dať do hriankovača pre rýchle pracovné dni raňajky.
Obed a obed
Rýchle občerstvenie a niektoré jedlá v reštauráciách môžu byť naplnené príliš vysokými kalóriami, tukom, cukrom a podávajú sa vo väčších dávkach, než by ľudia mali jesť. Podľa Erica Schlossera z knihy "Fast Food Nation" je šťastné jedlo dieťaťa skutočne podávaním hamburgerov pre dospelých, ale nie veľa dospelých si objednal dieťa na jedlo. Zdravšia alternatíva a lacnejšia alternatíva k reťazcom a reštauráciám rýchleho občerstvenia je zabaliť obed v predošlej večeri. Môžu sa použiť zvyšky z večera pred večerou, polievka a sendviče sú jednoduché alternatívy, humusové a pita čipy, šaláty a zábaly sa môžu pripraviť aj predtým na zdravý obed.
Večera mraziarenských jedál
Po náročnom dni a po školských aktivitách je večera často rýchlym zastavením reťazca rýchleho občerstvenia, zastavením v reštaurácii alebo zmrazením večere. Vopred balené mrazené večere často obsahujú viac sodíka, než by osoba mala konzumovať za jeden deň. Zdravá a rýchla alternatíva je urobiť domáce mrazené jedlá dopredu, ak je čas. Existuje veľa receptov, ktoré možno pripraviť a vložiť do mrazničky, ktoré sa majú vyberať a varené na večeru počas týždňa. Polievky, cestoviny a jedlá v jedálni robia ľahké jedlo na zmrazenie a môžu byť pripravené so zdravými prísadami. Obľúbené jedlá mrazničky odporúčajú, aby pri zmrazovaní jedla ich zmrazili buď na jednotlivé alebo rodinné porcie, v závislosti od potrieb rodiny alebo jednotlivca.
