Ak chcete vyrezaný, úzky pás, nemôžete sa tam skrútiť. Podľa Americkej rady pre cvičenie, spot redukcia je mýtus fitness, a izolované cvičenia sily nemôže vám pomôcť stratiť tuk. Avšak, kardio cvičenie spáliť dostatok kalórií, aby sa zbavil nadváhy, bez ohľadu na to, kde na svojom tele môže byť. Ak chcete získať definovaný pás a štíhlejší a efektívnejší žalúdok, kombinujte pravidelné kardio s cvičením pre vaše oblique.
Krok 1
Cvičenie s kardio najmenej päť alebo šesťkrát za týždeň po dobu 45 minút alebo dlhšie, ako to odporúča ACE pre chudnutie. Môžete robiť akékoľvek kardio, ktoré si vyberiete, vrátane cykloturistiky, turistiky, plávania, joggingu alebo dokonca prudkého chôdze. Majte na pamäti, že intenzívnejšie cvičenia spáliť viac kalórií, takže môžete chudnúť rýchlejšie, ak môžete začleniť ťažké činnosti do tréningu.
Krok 2
Znížte množstvo kalórií, ktoré budete jesť. Podľa Dr. Donalda Hensruda, špecialistu na preventívnu medicínu s MayoClinic.com, zníženie kalórií je efektívnejšie pri chudnutí ako pri cvičení samotnom, aj keď obe stratégie fungujú najlepšie spoločne. Ak je vaše brucho jednou z najvýznamnejších oblastí vášho tela s mimoriadnou váhou, malo by začať vykazovať pozitívne výsledky v priebehu niekoľkých týždňov od začiatku zníženej kalórie a pravidelného tréningového plánu. Ak chcete stratiť libru týždenne prostredníctvom diéty samotnej, znížte 500 kalórií za deň.
Krok 3
Pracujte na silových cvičeniach, ktoré sa zameriavajú na vaše oblúky, svaly, ktoré sa obopínajú okolo vášho pásu. Šikmé cvičenia tiež spochybňujú abs a vaše jadro, pomáhajú tvarovať a tónovať celú strednú časť. Skúste robiť ruské zákruty, zatiaľ čo držíte váženú liekovú guľu, vykonávate stojace koleno drtí a pracujete na držanie bočnej dosky predstavuje tak dlho, ako len môžete. Do vašej kardiologickej práce urobte niekoľkokrát týždenne jeden alebo dva sady každej sily.
Krok 4
Sledujte svoje výsledky pri sledovaní svojej rutiny. Skôr ako začnete, zoberte si meranie bedrového a pasu, odfotografujte oblasť v páse a odvážte sa. Vykonajte rovnaké merania po dvoch týždňoch nasledujúcich po vašom pláne a zoberte si novú fotografiu. Pravdepodobne začnete zaznamenávať zmeny do troch až štyroch týždňov. Ak nevidíte žiadne pozitívne rozdiely po šiestich týždňoch, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti prispôsobenia vášho plánu.
