Extrémna námaha z behu môže spôsobiť modriny na nohách. Kríženie pochádza z rozbitých krvných ciev, ktoré krvácajú do tkaniva pod kožou. Po prelomení krvných ciev zostáva krvná zrazenina pod kožou a zanechá červeno-fialovú značku, ktorú telo odstraňuje prostredníctvom série chemických reakcií. Modrina môže byť bolestivá a spôsobiť opuch.
Príčiny poranenia
Preteky vyžadujú výbuchy rýchlosti, ktoré môžu napínať svaly na nohách, čo vedie k tvorbe podliatin. Podľa MedlinePlusu môžu modriny spôsobiť zranenia kože, svalov alebo kostí. Zatiaľ čo väčšina modrín je spôsobená zranením, Dr. Ray Sahelian, autorka na rastlinné zdravie, poukazuje na ľahkú tvorbu modrín spôsobených tým, že konzumujú nadmerné množstvá rybieho oleja, zázvoru, cesnaku alebo ginkgo bilobu. Zlomeniny môžu byť spôsobené aj zdravotnými problémami vrátane anémie.
Liečba bolesti
Pri menších modrinách použite ľad obalený v uteráku alebo chladnom balení čo najskôr a zdvihnite nohu. Chlad znižuje opuch. Obaly na ľad sa môžu aplikovať 10 minút, potom sa odstránia počas 30 až 60 minút niekoľkokrát počas prvého dňa. Podľa MedlinePlusu, zdvíhanie nohy nad srdcom udržuje krv zo zberu v poranenom tkanive. Snažte sa zabrániť opätovnému stlačeniu opotrebovanej oblasti.
Bylinné ošetrenie
Bylinný prípravok arniky, sušené kvety Arnika montana, môžu byť aplikované na pokožku na liečbu modrín. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylansku sa arnica používa od roku 1500 Európanov a amerických indiánov na zníženie zápalu a opuchu a na podporu hojenia rán. Arnica by sa nemala aplikovať na rezy alebo odreniny a pri dlhodobom používaní sa môže vyskytnúť podráždenie pokožky.
Znižovanie rizika zhoršenia
Pred spustením natiahnite svaly, aby ste predišli zraneniu. Dobrá výživa poskytuje potrebné vitamíny na posilnenie a udržiavanie buniek krvných ciev a zabezpečenie kyslíka na svaly na nohách, kožu a kosti. Vitamín C podporuje hojenie rán a posilňuje krvné cievy, zatiaľ čo vitamín E posilňuje kapilárne steny a omladzuje krv. Väčšina ovocia a zeleniny poskytuje vitamín C a pšeničné klíčky, celé zrná, semená a orechy sú dobrým zdrojom vitamínu E. Podľa čísla 2005 fyziky a rehabilitačných kliník Severnej Ameriky je až 80% ženských športovcov nedostatok železa a každodenné užívanie železa sa odporúča ženským bežcom na dlhé vzdialenosti, aby sa zabránilo anémii.
