Začnite svoj deň s miskou z oceľového rezaného ovsa a nastavte sa na diétny úspech. Vydanie časopisu "Journal of the American College of Nutrition" z roku 2013 uverejnilo štúdiu, ktorá ukázala, že raňajky s ovsenými vločkami, v porovnaní s obilninami na raňajky pripravené na konzumáciu, mali vynikajúcu hladinu chuti do jedla a pri spokojnosti jedlík. Orezané odrody sú menej spracované ako valcované verzie, čo znamená, že si zachovávajú žuvacie textúry a orechovú chuť, ale môže trvať 20 minút alebo viac variť na varnú dosku. Ak sa chcete vyhnúť neporiadku a ušetriť trochu času, rozstreľte ovocie v mikrovlnnej rúre.
Krok 1
Odmerajte oceľový rezaný ovos a vložte do misy. Použite misku s dostatočnou kapacitou; všeobecne povoľte 1 kvartálnu kapacitu pre každú štvrtinu šálky ovsa. Menšie misky nenechávajú dostatok priestoru na opečenie ovsa a môžu sa variť.
Krok 2
Pridajte 1 šálku vody na každých 1/4 šálky ovsa. Pridajte štipku soli a škorice, ak je to potrebné, pre každú porciu. Zamiešame.
Krok 3
Zakryte papierovou utierkou alebo papierovou doskou. Mikrovlnná rúra na vysokej 2,5 minúty pre každú štvrť šálku ovsa.
Krok 4
Odkryte a rozmiešajte. Nastavte na mikrovlnku na vysokých ďalších 2,5 minúty pre každý štvrť šálku ovsa. Pridajte mlieko a požadované nátierky pred podaním.
Veci, ktoré budete potrebovať
- 1 štvorcový alebo väčší mikrovlnný trezor
- oceľový rezaný ovos
- soľ
- škorica, voliteľné
- voda
Tipy
- Nastavenia mikrovlnnej rúry sa líšia, preto upravte čas varenia. Ak máte v pláne pridávať škvrny, napríklad sušené ovocie a orechy, môžete pridať počas varenia alebo počkať, až kým ovos nevystúpi z rúry. Varenie sušeného ovocia ovsa ich zmäkne. Varenie viac ako 3/4 až 1 šálka suchého oceľového rezaného ovsa v mikrovlnnej rúre je nepraktické. Budete musieť používať veľmi veľkú misku a zvyšovať čas pečenia toľko, že by ste mohli tiež mať čas na variť ovos na varnú dosku.
