Či už hovoríte nadbytočný tuk okolo chrbta a brušných výbežkov alebo lásky, nadbytočný tuk kdekoľvek v blízkosti srdca je potenciálne život ohrozujúca situácia. Muži a ženy, ktoré prenášajú príliš veľa tuku okolo srdca, majú zvýšené riziko závažných zdravotných problémov vrátane zastavenia srdca. Jednoduché cvičenie pre chrbát a brucho pomôže tónovať tieto svaly; ale pretože zníženie miesta nie je možné, pridajte aspoň 150 až 300 minút aeróbnej aktivity za týždeň, aby ste celkovo schudli.
Rozšírenie späť
Zadné rozšírenie sa zameriava na svaly, ktoré prebiehajú pozdĺž chrbtice. Ležať plocho na bruchu proti stabilnej lopte. Položte ruky za hlavu a nohy na podlahu alebo na stenu za sebou. Potom pomaly zdvihnite hornú časť tela do výšky niekoľko centimetrov nad stálou guľou. Držte túto pozíciu najmenej tri sekundy predtým, než spustíte telo späť na loptu; opakujte cvičenie pre dve súpravy s 15 opakovaniami.
Rozšírenie spätného chodu
Spätné rozšírenie zadnej časti môže tiež pomôcť vyhnúť sa nežiaducemu spätnému tuku. Ležte rovno na panve proti stabilnej lopte s rukami na podlahe pred vami; použite buď stenu alebo podlahu za sebou na podporu nohy. Udržujte kolená na úrovni a vaše pohyby pomalé a stabilné, zdvihnite nohy tak vysoko, ako môžete bez toho, aby ste ich zdvihli nad hlavu. Držte späť zadné predĺženie na tri sekundy, znížte telo späť do počiatočnej polohy a zopakujte cvičenie pre dve súpravy s 15 opakovaniami.
Kardiovaskulárne cvičenie
Kardiovaskulárne cvičenia sú nevyhnutné pre akékoľvek úsilie o vylúčenie tuku, najmä tých, ktoré sa zaoberajú láskou, podľa Military.com. Muži a ženy, ktorí dúfajú, že zbavia brušných výbežkov, by sa mali zúčastňovať na činnostiach, ako je chôdza, plávanie, behanie, tanec alebo cyklistika, a to najmenej štyri dni v týždni po dobu 30 až 60 minút; Ideálne je, že ľudia, ktorí potrebujú schudnúť okolo stredu, by sa mali každý týždeň zapojiť do piatich alebo viacerých dní kardiovaskulárneho cvičenia.
Základná kalisténia
Základná kalisténia je ďalším dôležitým prvkom pri vyhnaní nežiaduceho tuku okolo stredu, uvádza Military.com. Strávte aspoň dva až tri dni v týždni robiť skákacie konektory, kliky, vytiahnutie, sedenie, drepy a výpady. Po tomto type fitness režimu môžete rýchlo zvýšiť svoju energetickú hladinu, zatiaľ čo trénujete svoje telo, aby sa zbavil, a nie si udržať brucho a chrbát tuku.
