Konzumácia vyváženej stravy je pre tínedžera mimoriadne dôležitá. Konzumácia správnej rovnováhy medzi ovocím, zeleninou, obilím, bielkovinami a potravinami bohatými na vápnik pomáha udržiavať zdravú rovnováhu. Teenagerová vyvážená strava bude obsahovať väčšie množstvo potravín ako vaša strava. Nutričné potreby dospievajúcich dievčat sú iné ako dospievajúci chlapci.
Zrná
Dospievajúce dievča jesť pizzu. Foto kredit: kasto80 / iStock / Getty Images Celé zrná sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy teenagerov. Poskytujú vlákninu, vitamíny B a energiu rastúcemu teenagerovi. Váš dospievajúci môže mať nemilosrdné výrobky z celých obilnín, ale dobrým pravidlom je, aby polovica zŕn bola celá. To znamená, že stále môže mať pizzu, ale jesť jej sendviče na celozrnnom chlebe. V závislosti od veku teenagerov môže potrebovať od 6 do 11 oz. zŕn denne.
ovocie
Plody sú lahodným spôsobom, ako získať živiny. Foto kredit: peangdao / iStock / Getty Images Plody prispievajú k vitamínom, minerálom a vláknine do vyváženej stravy teenagerov. Tri až štyri stredne veľké kusy ovocia denne by mali stačiť na to, aby pomohli dospievajúcemu zostať zdravý. Môže nahradiť šálku šťavy ovocím, ale ani 100-percentná šťava nemá toľko živín ako celé plody. Jeden šálka 100 percent ovocnej šťavy môže byť nahradená jedným kusom ovocia. Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby jedol množstvo druhov ovocia.
zelenina
Zelenina môže chrániť vášho teenagera pred chorobami. Foto kredit: michaelpuche / iStock / Getty Images Vyvážená strava pre tínedžerov musí obsahovať zeleninu. Poskytujú vitamíny, minerály, fytochemikálie a vlákninu. USDA vo svojich "Usmerneniach týkajúcich sa potravín pre Američanov 2005" odporúča, aby dospievajúci aj dospelí dostali aspoň päť porcií zeleniny denne. Podávka je asi pol pohára tvrdej zeleniny, ako sú mrkvové tyčinky alebo celá šálka listovej zeleniny, ako napríklad zelené saláty. Najlepšie je množstvo zeleniny, či už ide o paradajky na hamburgeri alebo špenát v šaláte.
Proteínové potraviny
Proteín je potrebný na rast. Foto kredit: Pavlo_K / iStock / Getty Images Bielkoviny sú nevyhnutné pre vaše dospievajúce rastúce telo. Ľahké mäso, ryby, hydina, orechy a fazuľa sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Potraviny, ktoré poskytujú bielkoviny, majú zvyčajne aj základné minerály. Železo je mimoriadne dôležitým minerálom pre dospievajúce dievčatá. Mesačná krvná strata menštruácie ich vystavuje vysokému riziku nedostatku železa, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Najlepšie zdroje železa sú živočíšne potraviny, hlavne chudé červené mäso. Približne 6 oz. bielkovinových jedál denne poskytuje bielkovinu, ktorú váš teenager potrebuje.
Vápnikové potraviny
Vápnik vytvára silné kosti. Foto kredit: nevodka / iStock / Getty Images Vápnik je nevyhnutný pre vášho teenagera, aby mal silné kosti. Požiadavky teenagerov na vápnik sú v súčasnosti vyššie ako v iných obdobiach ich života podľa odporúčaní lekárskeho ústavu. Vápnikové potraviny zahŕňajú nízkotučné mlieko a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, napríklad syr, tvaroh a jogurt. Tofu a obohatené sójové mlieko môžu tiež obsahovať vápnik. Štyri porcie, pozostávajúce z šálky mlieka alebo malého kúska syra, prinesú vášmu teenagerovi denný vápnik, ktorý potrebuje.
