Plátok koláča alebo kúsok koláča môže byť lákavý, ale dezert, ktorý jdete, môže priamo ovplyvniť vaše úsilie o stratu hmotnosti. V skutočnosti správa z roku 2007 v časopise WMJ zistila, že komunity s vyšším kalóriovým dezertom v ich miestnych novinách mali vyššie miery obezity. To však neznamená, že sa musíte úplne vzdať dezertu. Môžete aj naďalej obsahovať dezert v hubnutí strava plánu, ak budete robiť múdry dezert voľby, ktoré poskytujú ďalšie výživy s minimálnym množstvom kalórií.
Účinná strata hmotnosti
Účinná strata hmotnosti sa môže vyskytnúť len vtedy, keď užívate menej kalórií ako denne. Jedna libra tuku je ekvivalentná približne 3500 kalóriám, takže musíte mať aspoň taký deficit, aby ste stratili jednu libru týždenne. Strata viac ako jednej až dvoch libier týždenne môže byť nebezpečná a je nepravdepodobné, že by bola dlhodobo účinná. Niektoré komerčné diéty podporujú myšlienku, že ich plán umožňuje pravidelne jesť dezert, ale to neznamená, že môžete jesť akýkoľvek dezert, ktorý chcete, a stále schudnúť. Diéta chudnutia, ktorá zahŕňa dezert, funguje iba vtedy, keď sú kalórie v tomto dezertu považované spolu s kalóriami spotrebovanými počas ostatných jedál a občerstvenia v strave.
Dezerty a hmotnosť
Zlá reputácia mnohých dezertov týkajúcich sa chudnutia je spôsobená ich vysokým obsahom tuku, cukru a kalórií. Každé jedlo s vysokým obsahom kalórií môže prispieť k prírastku hmotnosti a tradičné dezerty, ako sú koláče, sušienky a zmrzlina, môžu pridať 500 alebo viac kalórií denne do vašej stravy. Ak máte tendenciu jesť dezert každý deň, zníženie frekvencie alebo veľkosti vášho dezertu je rýchly spôsob, ako oholenie veľké množstvo denných kalórií a pomôcť zrýchliť váš chudnutie. Ďalším problémom s väčšinou dezertov je, že majú nízku výživu, takže je potrebné jesť viac iných zdravších potravín, aby ste dostali dostatok vitamínov a minerálov vo svojej každodennej strave.
Zdravé dezerty
Stále môžete mať dezert každý deň, dokonca aj keď je na diéte, pokiaľ si vyberiete výživné dezertné možnosti namiesto dezertov s vysokým obsahom tuku, cukru a kalórií. Jedenie porcie ovocia každý večer po večeri je dobrý spôsob, ako uspokojiť váš sladký zub, zatiaľ čo stále držíte kalórie nízke. Ovocie môže byť tiež pripravené zaujímavým spôsobom, ako udržať dezerty nudné. Vyskúšajte pytliaky vo víne alebo si nakrájajte broskyne, čučoriedky a tvaroh a nakrájajte na dezerty, ktoré majú nízky obsah kalórií a vysokú výživu a antioxidanty.
dôležité informácie
Zatiaľ čo balené potraviny s nízkym obsahom tuku alebo bez cukru sa môžu zdať ako možné dezertové možnosti pre niekoho, kto má diétu, nie vždy to najlepšia voľba. Niektoré z týchto produktov majú vysoký obsah kalórií, aj keď majú nízky obsah tuku. Iní môžu obsahovať viac porcií v jednom balení, takže počet kalórií uvedený na obale môže obsahovať len polovicu alebo štvrtinu celkových kalórií. Tieto produkty môžu tiež obsahovať nezdravé hladiny trans-tukov. Výber celých potravín na dezert je zvyčajne lepšou voľbou ako pre chudnutie, tak pre celkové zdravie.
