Získanie boľavých svalov po náročnom cvičení nie je nezvyčajným zážitkom pre nadšencov fitness. Zariadenia na posilovanie a posilňovne niekedy ponúkajú sauny, na ktoré môžu mať členovia po práci. Hoci vedecký výskum nepotvrdil, že sedenie v saune prispieva k rýchlejšiemu uzdraveniu svalstva, suché, vyhrievané priestory môžu relaxovať a omladiť vás.
Proces obnovy svalov
Vypracovanie môže vytvoriť drobné slzy vo vašich svalových vláknach, čo vytvára "mikrotrauma", podľa certifikovaného osobného trénera Marca Perryho na jeho webovej stránke Built Lean. Akútna bolesť svalov sa prejavuje počas alebo priamo po cvičení, zatiaľ čo oneskorená bolestivosť svalov sa môže rozvinúť 24 až 72 hodín po cvičení. Bolesť trvajúca viac ako 72 hodín môže naznačovať svalové napätie, ktoré môže zahŕňať väčší počet roztrhnutých svalových vlákien alebo poškodených krvných ciev. Proces obnovy prebieha, keď sa vaše svalové vlákna telo opravia.
Nároky zo strany advokátov v spoločnosti Sauna
Podľa Severoamerickej spoločnosti pre saunu, nemenovaný výskum odhaľuje, že sauny pomáhajú zmierňovať bolesť kvôli endorfínom, ktoré sa vyrábajú pri ich používaní. Obhajcovia tvrdia, že sauny pomáhajú eliminovať kyseliny mliečnej a toxínov uvoľňovaných počas cvičení a pomáhajú zvýšiť prietok krvi v tele tak, aby sa svaly cítili omladené. Neprehľadný výskum by však tieto tvrdenia mal potvrdiť.
Vaše telo v saune
Je pravda, že sauny zvyšujú teplotu tela, pulzovú frekvenciu a metabolizmus, podľa Columbia University. Teploty v saunách môžu dosiahnuť 185 stupňov Celzia, čo počas niekoľkých minút spôsobí, že teplota pokožky sa zvýši na 104 stupňov Fahrenheita. Krvné cievy sa stávajú pružnejšími a cirkulácia sa zvyšuje. Niektorí ľudia môžu zaznamenať zmeny krvného tlaku. Vedecký výskum však ešte neumožňuje potvrdiť, že saunu uľahčí účinnejšie alebo efektívnejšie zotavenie svalov. Neexistuje dôkaz, ktorý by preukázal, že užívanie sauny prekáža procesu svalovej regenerácie. Takže je nepravdepodobné, že zažijete negatívne účinky, ak pri návšteve sauny neprijmete potrebné bezpečnostné opatrenia.
Bezpečné používanie a regenerácia sauny
Ak používate saunu, obmedzte svoje návštevy na 20 minút alebo menej. Pite dve až štyri poháre vody po návšteve sauny a vyhnite sa alkoholu. Nechajte saunu, ak máte pocit, že nie je dobre. Ak počas obnovy trpíte bolesťami svalov, získate dostatok odpočinku a udržiavajte hydratáciu. Ľahké cvičenie, napríklad jogging alebo plávanie, môže zvýšiť obeh do svalov. Over-the-counter protizápalové lieky môžu pomôcť znížiť bolesť, ale nebudú zrýchľovať proces obnovy. Podobne môžu lokálne gély znížiť bolesť, ale neovplyvnia základný sval, hovorí Marc Perry na Built Lean.
