Ak máte záujem o to, aby ste sa do denného tréningu zapracovali, ale lezenie do auta a jazdy do najbližšej telocvične nie je možné, nezavedzte svoju bežeckú obuv ešte len. Namiesto toho sa rozbehnite okolo svojho okolia ako jednoduchý spôsob, ako zlepšiť celkové zdravie s minimálnymi investíciami v čase a peniazoch. Rýchlosť, s ktorou by ste mali jogovať, závisí od vašej fitnessovej úrovne a preferencie, ale odporúča sa dodržať štandardnú rýchlosť.
Udržujte to medzi 5 a 6
Mnoho ľudí môže chodiť rýchlo až na 4,5 míľ za hodinu, bez toho, aby sa muselo rozbiť do jog udržať tempo, podľa údajov z Harvard Health Publications. Akonáhle vaša rýchlosť zažiari 6 míľ za hodinu, podľa trénera Mikea Antoniadesa, ktorý je uvedený v článku BBC Sport, váš tréning technicky posúva z jogu na beh. Ako taký existuje veľmi malé okienko na jogging. Teoreticky by vaša joggingová rýchlosť mala byť priemerne 5 až 6 mph.
Prejdite týmto spôsobom
Niektorí ľudia radšej používajú jogging mechaniky, ale cestujú pomalšie ako 5 mph. Hoci je možné jazdiť veľmi pomalou rýchlosťou, Antoniades vám navrhne, aby ste boli lepší v rytme chôdze. Keď začnete jogovať, vaše kĺby spodného tela dostávajú väčší vplyv z vášho kroku. Mechanizmus činnosti môže časom viesť k nepohodlnosti. Chôdza medzitým má výrazne nižší dopad, a keď kráčate rýchlym tempom s čerpaním ramien, je vaša kalorická horúčka stabilná.
Jogging Off the Pounds
Jogging v rýchlosti medzi 5 a 6 mph môže spáliť niekoľko stoviek kalórií, čo je užitočné, ak chcete použiť toto jednoduché cvičenie ako metódu straty hmotnosti. Pri rýchlosti 5 míľ za hodinu 190-librová osoba spaľuje približne 690 kalórií za hodinu, poznamenáva Wisconsin Department of Health and Family Services. Tá istá osoba spaľuje približne 776 alebo 863 kalórií, zatiaľ čo beží 60 minút pri 5,2 alebo 6 mph.
Chôdza je v pohode
Ak nemôžete udržiavať joggingové tempo 5 až 6 míľ za hodinu, nemáte pocit, ako by ste mali fyzický krok späť tým, že si vyberiete chôdzu. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Rochesteri poskytuje chôdza podobnú sériu zdravotných výhod ako jogging, čo vedie k silnejším kostiam a svalstvu pri zvyšovaní kardiovaskulárnej vytrvalosti. Hoci kalorické popálenie joggingu je o niečo väčšie ako chôdza, vaša prechádzka môže mať za následok viac spálených kalórií, ak budete chodiť dlhšie, než by ste mali jogging.
