Cyklisti musia byť v špičkovej forme pri vstupe na cyklistický pretek. Preteky sú vyvrcholením mesiacov tréningu a plánovania. Vaším cieľom je vstúpiť do pretekov dobre oddýchnutých, ale sústredených a na vrchole svojej hry. Metódy výcviku, ktoré používate týždeň vedúce k preteku, sú dôležité pre duševnú a fyzickú prípravu.
Krok 1
Znížte objem výcviku o 30 až 50 percent v týždni pred pretekmi, podľa Total Cycling Performance. Zachovajte intenzitu tréningu, ale znížte frekvenciu.
Krok 2
Jazdite kratšie intervaly na vašom závodnom tempe párkrát počas týždňa pred pretekmi. Pedál pre tri až päť intervalov, ktoré trvajú 90 až 120 sekúnd v pondelok, potom zopakujte rovnaký tréning vo štvrtok.
Krok 3
Jazdite krátky a ľahký tréning v utorok a piatok. Udržujte svoj čas na hodinu alebo menej s nízkou intenzitou.
Krok 4
Jazdite na 30 až 60 sekúnd, postupne zvyšujte svoju kadenciu trikrát alebo štyrikrát v stredu, potom postupujte rovnako 30 sekúnd trikrát v sobotu. Nedeľa je dňom pretekov.
Tipy
- Ride hlavne zostať ostrý týždeň pred vašou pretekanie. Vaša fyzická úroveň by mala byť už tam, kde to potrebuje. Počúvajte svoje telo a zvážte, či ste deň alebo dva týždne pred pretekmi, ak máte pocit, že potrebujete zvyšok.
