Ak dúfate, že jediné ovocie alebo zelenina roztiahne náhradnú pneumatiku alebo topánky na muffin, znova sa zamyslite. Bodová strata hmotnosti je mýtus - môžete stratiť iba tuk z celého tela - a žiadne jediné jedlo nespája brušný tuk. Ovocie a vegetariáni sú skvelé na to, aby ste ich zahrnuli do stravy o strate hmotnosti, a tým, že znížite celkové percento telesného tuku, stratíte tuky aj z vašej strednej časti.
Vápnik s vysokým obsahom vápnika môže spáliť brušný tuk
V obsahu vápnika sa mliečne výrobky zvyčajne dostávajú do centra, ale ovocie a zelenina môžu zvýšiť aj vápnik. A niekoľko štúdií zistilo, že ľudia, ktorí dostanú viac vápnika z ich stravy, pravdepodobne udržiavajú zdravú váhu, podľa recenzie publikovanej v časopise Journal of Nutrition v roku 2003.
Pozrite sa na zelené listy ako bohaté zdroje vápnika. Napríklad šálka nakrájaných kelípov má 14 percent dennej hodnoty vápnika, zatiaľ čo šálka nakrájanej púpava alebo zelenkavcov ponúka 10 percent dennej hodnoty. Vychutnajte si šálku nakrájaných okra a vezmite si 12% dennej hodnoty vápnika alebo pridajte šálku drveného bok choy do vášho stravovacieho plánu a získajte 7% dennej hodnoty.
Používajte zeleň bohatú na vápnik ako základ pre vaše šaláty, hodte niekoľko zelených do zeleninovej polievky alebo pridajte nakrájané zeleniny na míchané vajcia alebo omelety, aby ste začali svoj deň so zeleninou.
Hydratačné ovocie a zelenina sú nižšie kalórie
Zelenina a ovocie sú naplnené vodou, čo nielen robí skvelé pre hydratáciu, ale aj pre strávenie libier. Voda nemá žiadne kalórie, takže znižuje energetickú hustotu vášho jedla - počet kalórií na gram. Po diéte s nižšou energetickou hustotou vám pomôže znížiť hmotnosť podľa Penn State University a vrátane ďalších potravín s nízkou spotrebou energie znamená, že je väčšia pravdepodobnosť, že prirodzene konzumujete menej kalórií za deň bez pocitu, že ste "diétne".
Akékoľvek čerstvé alebo mrazené ovocie alebo zelenina bude mať významné množstvo vody sušené ovocie má väčšinu vody odstrániť, takže nie sú dobré pre hydratáciu - ale niektoré z vašich najviac hydratačných možností patrí uhorky, napa kapusta a ďalšie listové zelené, okurky, zeler, reďkovky a rajčiny. Pre plody bohaté na vodu dosiahnite grapefruity, rebarboru, vodný melón a ananás.
Produkcia bohatá na vlákna napomáha pri strate hmotnosti
Ovocie a zelenina sú skvelým zdrojom vlákniny - typ karbidu, ktorý budete chcieť získať viac, aby vám pomohol spaľovať brušný tuk. V skutočnosti, len jesť viac vlákniny je jednoduchá cesta k chudnutiu, podľa Harvard Medical School. Dokonca aj keď nedodržíte žiadne ďalšie zmeny vo vašej strave, získanie 30 gramov vlákniny je dosť, aby vám pomohlo stratiť libry.
V podstate každé ovocie alebo vegetarián bude prispievať k dennému príjmu vlákniny, ale niektoré produkty sú lepšie ako ostatné. Napríklad šálka guajov prispieva 9 gramov k vášmu cieľu denného vlákna, zatiaľ čo 1 šálka porcií malín alebo čučoriedok ponúka 8 gramov vlákniny. Šálka konzervovaných tekvica, surového pasparčieho alebo squashového dreva zvýši prívod vlákniny o 7 gramov, zatiaľ čo špenát, zeler okrúhlice, karfiol a mrkva obsahujú 5 gramov vlákniny na pohár.
Použitie ovocia a zeleniny na spaľovanie brušného tuku
Aj keď je ľahké posadnúť nad komplikovanosťou vašej stravy, nemusíte mikromanizovať príjem ovocia a zeleniny - je lepšie premýšľať o tom, či budete jesť dostatok ovocia a zeleniny, periódu, než či budete jesť "správne". Štúdia z roku 2014 publikovaná v knihe Obezita, ktorá sa zaoberala stravovaním viac ako 400 000 dospelých v Amerike, zistila, že menej ako 4 percenta dospelých jedli denne 9 porcií ovocia a zeleniny a viac ako tri štvrtiny dospelých v USA dostalo menej ako 5 porcií denne. A tá istá štúdia zistila, že konzumácia ovocia a zeleniny súvisí s lepšou kontrolou hmotnosti, a to aj bez ďalších faktorov, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí, ako je dostatok cvičenia. Takže jednoducho vrátane ovocia a zeleniny na každom jedle vás postaví pred krivkou vášho plánu spáliť brušný tuk. Vyberte si svoju obľúbenú produkciu, aby ste vytvorili plán stravovania s chudnutím, ktorý si naozaj vychutnáte, takže sa budete s najväčšou pravdepodobnosťou držať dlhodobo.
Zvýšte príjem ovocia a zeleniny pridaním niekoľkých vegetariánov na vaše polievky, pečivo a cestoviny. Skúste začať každé jedlo s malým listovým zeleným šalátom a pridajte zeleninu do vašej paradajkovej omáčky pri servírovaní cestovín. Použite banánky alebo nesladené jablko v pečivom, aby ste zvýšili príjem ovocia a vezmite tvrdšie ovocie, ako napríklad jablká a pomaranče, do vrecka, aby ste mali zdravú občerstvenie po ruke.
Dávať to všetko dokopy
Zatiaľ čo ovocie a zelenina sú užitočné pre vašu cestu chudnutie, jednoducho pridávanie zeleniny do stravy, ktorá je inak zložená zo spracovaných a zabalených potravín, nebude vás schudnúť. Budete potrebovať konzumovať zeleninu ako súčasť vyváženej stravy obsahujúcej nespracované potraviny, ako sú chudé bielkoviny - kuracie alebo morčacie prsia, ryby, orechy a fazuľa - mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, zdravé tuky, celé zrná a veľa vody.
V konečnom dôsledku musíte jesť menej kalórií, než spáliť, takže vaše telo začne spaľovať tuk, aby sa vyrovnal deficit kalórií. Cieľom je vypáliť 500 až 1000 kalórií, ako budete jesť každý deň, aby ste stratili v priemere 1 až 2 libier týždenného tuku - mieru straty hmotnosti, ktorá je pravdepodobnejšie, že vám poskytne dlhodobé výsledky ako nárazová diéta. Pridanie pravidelného cvičebného programu do vašej rutiny, s povolením vášho lekára, vám tiež pomôže spáliť viac kalórií - čo vám pomôže splniť vaše ciele o strate hmotnosti a zvýši vaše celkové zdravie.
