Vzduchové drepy, tiež známe ako drepy telesnej hmotnosti, sú základným pohybom začiatočníkov pre prácu s dolným telom. Ak chcete zvýšiť intenzitu, vzduchové drepy môžu byť trochu príliš základné, čo znamená, že musíte zmeniť veci a začať vykonávať pravidelné drepy s hmotnosťou. To neznamená, že vzdušné drepy sú vo vašom tréningu nadbytočné, len preto, že musíte nájsť spôsob, ako ich urobiť trochu náročnejšie.
Ovládanie techník
Pre vzdušné drepy stojte s nohami mierne širšími ako šírka ramien od seba a kolená a prsty smerujú rovno dopredu. Skočte rovnakým spôsobom ako sedíte na kreslo - zatlačením bokov späť a ohnutím kolená. Choďte čo najnižšie, bez toho, aby sa vaše podpätky dostali z podlahy alebo zase zaoblené a potom znova zatlačte. (Ref 1) Vážené drepy sú vykonávané presne rovnakým spôsobom. Môžete to urobiť tak, že držíte činku cez hornú časť chrbta alebo držíte záťaže na vašich stranách. (Odkazy 2 a 3)
Krivka učenia
Nebeďte predtým, než budete môcť chodiť. Ak ste nováčikom na výcvik na váhe, je to najlepší spôsob, ako sa správne naučiť správne squatting techniky, ako keby ste mali akékoľvek problémy s formulárom, je lepšie ich opraviť skôr, než sa pozeráte na zvýšenie hmotnosti. Bežné chyby pri vykonávaní squatov zahŕňajú padanie ramien dopredu, zaokrúhľovanie spodnej časti chrbta a neklesnutie dosť nízke, podľa trénera Colina Struckrata z The Training Box. (Odkaz 4)
Pevnosť a výkon
Na budovanie napätia a silu v nohách, nemôžete poraziť squat. Barbell squat sú dôležité cvičenia v každom powerlifting alebo olympijskej vzpieranie program. Zosilňovanie v squatu vám spôsobí, že bežíte rýchlejšie a skáčete vyššie, zvyšujete pohyblivosť a znižujete bolesti kĺbov, zlepšujete výkonnosť a posilňujete svoje jadro, hovorí tréner silu Charles Poliquin. (Odkaz 5)
Konečné rozhodnutie
Obe vzdušné drepy a vážené drepy majú svoje výhody a nevýhody. Vzduchové drepy sú nevyhnutné, ak trénujete doma bez vybavenia a stále chcete stavať svoje nohy. Môžete ich vyťažiť tým, že zvýšite počet opakovaní, ktoré sa vám podarí, znížiť alebo spomaliť tempo a postupovať pomaly. Ak chcete byť silnejší, pridávanie hmotnosti je nevyhnutné - potrebujete progresívne preťaženie vo forme ťažších váh, tak zasiahnuť telocvičňu, uchopiť činku alebo pár činiek a ísť do mesta.
