Môžete použiť mnoho rôznych tréningových metód na budovanie svalov. Pyramidové súpravy, drop sety, rovné súpravy a vlnové zaťaženie sú veľmi populárne a umožňujú vám dať do svalu. Mnoho trénerov sa však rozhodne zvýšiť váhu, ktorú zdvíhajú v každej sade - koncept známy ako ramping - čo môže byť mimoriadne účinné pri budovaní svalov.
Výhody pridania hmotnosti
Hlavná výhoda pridaním hmotnosti alebo "ramping". každá sada je taká, že umožňuje správne zahrievanie. Skákanie priamo do vášho najťažšieho súboru môže byť riskantné, pretože svaly nie sú ešte pripravené na zdvíhanie ťažkých váh a môžete sa zraniť. Silný tréner a výkonný špecialista Christian Thibaudeau verí, že pridaním váhy na každú sadu je najlepší spôsob, ako zahriať svaly a aktivovať centrálny nervový systém, aby ste sa pripravili na ťažké tréningy bez toho, aby spôsobili únavu. To tiež dáva šancu zdokonaliť svoju techniku na zapaľovač.
Nevýhody pridania hmotnosti
Jedno riziko pridania hmotnosti každej sady je, že je ľahké sa nechať uniesť na zapaľovačoch, aby ste sa pokúsili zvýšiť počet opakovaní, ktorý robíte, čo môže viesť k únose neskôr a zabrániť vám zdvíhanie najťažších váh možných na vašom posledný súbor alebo dva. Keď rampujete, robíte len jednu sadu s najvyššou váhou. Vzhľadom k tomu, že niektorí ľudia robia veľa ťažkých sád s rovnakou hmotnosťou, pridaním hmotnosti každá sada nemusí vyhovovať všetkým tréningovým štýlom a cieľom.
Ostatné tréningové systémy
Ďalším populárnym tréningovým systémom je znížiť hmotnosť každej sady, počnúc najvyššou hmotnosťou a pracovať nadol. Zatiaľ čo teoreticky to znamená, že môžete vykonať viac opakovaní s vašou ťažkou hmotnosťou na prvom setu, znamená to aj to, že nemáte adekvátne zahrievanie a môžete sa zraniť. Rovné súpravy sú tiež populárne, v ktorých sa držíte rovnakej hmotnosti a rovnakého počtu opakovaní v každej sade. Program, ktorý využíva túto metódu, je Nemecký zväzový výcvik Charlesa Poliquina, v ktorom máte 10 sád 10 opakovaní rovnakej váhy. To môže byť prospešné, pretože každá svalová skupina má veľký objem prác na vykonanie; na druhej strane vám neumožňuje používať zvlášť ťažké záťaže.
Najlepšia možnosť
Za predpokladu, že trénujete intenzívne v rozumnom programe, jesť dostatok kvalitných jedál a stále silnejšie, budete pridávať svaly, či sa rozhodnete pridať váhu každému setu, odvážiť sa alebo sledovať akýkoľvek iný tréningový systém. Pridaním hmotnosti každej sady sa zdá, že má veľký prínos pre zahrievanie svalov a aktiváciu nervového systému a mal by pracovať veľmi dobre pre každého účastníka, za predpokladu, že trénujete s intenzitou a konzistenciou.
