Byť nadváhou alebo podváhou môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Udržanie zdravého zaťaženia je súčasťou udržania dobrého nutričného stavu, čo môže znížiť riziko vzniku chronických ochorení. Menej ako 2% dospelých v Spojených štátoch má podváhu, zatiaľ čo 69% má nadváhu alebo obezita, podľa výskumu zverejneného v novembri 2007 v časopise Journal of the American Medical Association. Ak ste na oboch stranách spektra, možno budete musieť urobiť zmeny v životnom štýle, aby ste dosiahli a udržali zdravú váhu.
Meranie hmotnosti
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb používa index telesnej hmotnosti alebo BMI na kategorizáciu telesnej hmotnosti dospelého. Môžete vypočítať BMI vydelením vašej hmotnosti, v kilogramoch, štvorcovou výškou v metroch alebo pomocou online kalkulátora BMI. CDC považuje BMI menej ako 18,5 za podváhu a BMI s 25 alebo viac ako nadváhou. Pre dospelých je obezita indikovaná hodnotou BMI 30 alebo vyššou.
Príčiny podváhy a nadváhy
Nerovnováha medzi spotrebovanými kalóriami a vynaloženými kalóriami vedie k podvázaniu a nadváhe. Podváha je výsledkom vynaloženia väčšieho množstva kalórií, ako ste konzumovali, čo môže nastať, keď cvičíte príliš, dramaticky obmedzíte príjem potravy alebo máte zdravotný stav, ktorý zvyšuje potreby živín alebo znižuje vstrebávanie živín. Nadváha vyplýva z prebytku kalórií. Prispievajúce faktory môžu zahŕňať genetiku, určité lieky, nedostatočnú fyzickú aktivitu a konzumáciu veľkého množstva vysoko kalorických potravín vrátane rýchleho občerstvenia a spracovaných potravín, napríklad cookies a koláčov.
Zdravotné obavy
Podváha a nadváha sú obidve rizikové faktory predčasnej smrti, podľa zistení uverejnených v roku 2007 v časopise Journal of the American Medical Association. Podváha môže zvýšiť riziko osteoporózy alebo zriedenia kostí, čo môže v neskoršom veku zvýšiť riziko zlomenín kostí. Nadváha a obezita môžu zvýšiť vaše riziko vzniku osteoartritídy, ochorení srdca, cukrovky typu 2, niektorých druhov rakoviny, mozgovej príhody, ochorenia pečene a respiračných stavov, ako je astma a spánkové apnoe. Ľudia s podváhou však môžu mať trochu vyššie riziko komplikácií. Výskum uskutočnený v roku 2013 výskumnými pracovníkmi v nemocnici St. Michael's v Toronte naznačuje, že ľudia s klinicky nižšou hmotnosťou majú 1,8-krát väčšie riziko umierania než ľudia s normálnou hmotnosťou. Obézni ľudia majú 1,2 krát vyššie riziko umierania ako u ľudí s normálnou hmotnosťou.
Nutričné intervencie
Získavanie hmotnosti vyžaduje, aby ste užívali viac kalórií, než ste konzumovali. Ak chcete zvýšiť spotrebu kalórií, pridajte do vašej stravy potraviny s vysokým obsahom kalórií, ako sú orechy, avokádo, sušené ovocie a celé zrná. Ak chcete schudnúť, umiestnite dôraz na diétu na nízkokalorické potraviny, ako je zelenina, čerstvé ovocie, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Vyberte potraviny s vysokým obsahom živín, či chcete získať alebo schudnúť, pretože to pomôže zabrániť prejedaniu tým, že vás naplní, pričom sa ubezpečujete, že nejste jesť prázdne kalórie - potraviny bez nutričnej hodnoty. Ak máte podváhu alebo nadváhu, poraďte sa s lekárom, aby ste mohli určiť príčiny a najlepšie spôsoby liečby.
