Tvrdohlavý brušný tuk je zlomkom existencie mnohých ľudí. Zatiaľ čo vylúčenie brušného výbežku je rozhodujúce, ak chcete zapadnúť do svojich obľúbených džín a celkovo sa cítiť dobre o sebe, je to ešte dôležitejšie pre vaše zdravie a dlhovekosť. Brušný tuk, ktorý je viac než akýkoľvek iný typ tuku, súvisí s niektorými vážnymi zdravotnými problémami, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, rezistencia na inzulín a niektoré typy rakoviny. Získanie pravidelného cvičenia a konzumácia výživnej stravy - vrátane veľkého množstva zeleniny - je najlepší spôsob, ako ozdobiť brušku a zlepšiť svoje zdravie.
Rovnica energetickej hustoty
Hustota energie znamená, koľko kalórií na gram obsahuje jedlo. Čím vyššie sú kalórie na gram, tým vyššia je hustota energie. Keď sa snažíte stratiť brušný tuk a celkovú telesnú hmotnosť, najlepšie je vybrať potraviny, ktoré majú nízku energetickú hustotu, podľa Centrov pre kontrolu chorôb a prevenciu. Zelenina je jedlo s najnižšou energetickou hustotou. Napríklad jedna šálka servírovanej červenej papriky má 29 kalórií a hustotu energie 0,3 gramu. Šálka kúskov sýrových krekrov má na druhej strane 303 kalórií a hustotu energie 4,9. Môžete naplniť plátky červenej papriky pre oveľa menej kalórií, čo vám pomôže kontrolovať váš príjem kalórií, aby ste mohli schudnúť.
Fibre Fakty
Vlákno je časť rastlín, ktoré vaše telo nedokáže stráviť. V dôsledku toho neprispieva k vašej strave žiadne kalórie. Pomáha však, aby ste sa cítili plní, keď sa pohybuje v žalúdku a zažívacom trakte, a preto vám pomáha schudnúť. Zelenina je obzvlášť bohatým zdrojom vlákniny. Karfiol a brokolica, kapusta, listová zelenina, zeler a squash top v zozname s až 10 gramami na varený pohár. Artičoky sú ďalším kandidátom s vysokým obsahom vlákniny, ktorý má viac ako 10 gramov na stredne veľký artičok.
Sledujte škrob
Pokiaľ ide o stratu brušného tuku, neškrobová zelenina je lepšia ako škrobová zelenina ako zemiaky, pretože neškrobová zelenina má nižšiu energetickú hustotu ako škrobová zelenina. Varená brokolica má 0,3 kalórií na gram a vypálené červené zemiaky majú 0,9 kalórií na gram a menej kalórií na porciu, s 27 kalórií na šálku varenej brokolice v porovnaní s 154 kalóriami pre stredne pečené červené zemiaky. Ak ste top brambory s kyslou smotanou alebo pomazanie je maslom, váš tuk brucha môže byť tu zostať. To neznamená, že škrobová zelenina nemá miesto v zdravej výžive; stačí si byť istý, že budete jesť oveľa menšie porcie a dávať pozor na to, s kým im slúžite.
Dávať to všetko dokopy
Naplňte polovicu tabuľky pri každom jedle s čerstvou zeleninou a ovocím. Naplňte ďalšiu štvrtinu s chudým bielkovinovým zdrojom, ako je kura bieleho mäsa, ryby alebo tofu, a posledný štvrťrok s celotelovými zrnami, ako je quinoa alebo hnedá ryža a máte recept na úspech v chudnutí. Keď máte pocit hladovosti medzi jedlami, občerstvením na rezaných zeleninách a trochou domáceho humusu na nízkokalorickú, plniacu občerstvenie. Nezabudnite kombinovať výživnú vegetariánsku stravu s množstvom vody a cvičenia.
