Zahrnutie mierneho trvania vo vašom dni môže zvýšiť vašu náladu a prinútiť vás, aby ste si mysleli, že ste na rýchlej ceste k štíhlejšiemu telu, ale úspech o strate hmotnosti nie je zaručený. Aj keď denný beh môže zlepšiť vaše zdravie mnohými spôsobmi, je to trochu na krátkej strane, ak chcete schudnúť. Navyše diéta, ktorú konzumujete, môže tiež ovplyvniť, ako rýchlo schudnúť - alebo či chudnete.
Mile nie je dosť
Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete dokončiť míľové jazdy pomalým tempom alebo rýchlym tempom, nebudete tráviť dostatok času, aby búšili chodník, aby ste schudli. Tí, ktorí sú odhodlaní cvičiť dosť, aby schudnúť, by mali stráviť 150 minút za týždeň s rýchlymi aeróbnymi cvičeniami alebo 300 minút za týždeň, ktoré vykonávajú stredné aeróbne cvičenia. Beh je rýchly cvičenie, ale ak bežíte pri rýchlosti 5 míľ za hodinu, dokončíte svoju milou jazdu za pouhých 12 minút. Dokonca aj vtedy, keď bežíte denne, nedosahuje 150-minútové pokyny.
Neodkladajte význam stravy
Stratégiu chudnutia môžete považovať za výzvu, pokiaľ nedosiahnete zlepšenie v oblasti stravovania, najmä ak nie ste dostatok času na cvičenie. Americká rada pre cvičenie uvádza, že veľmi malé percento ľudí, ktorí úspešne schudnú, to robí len cvičením. Je ľahké vyvrátiť vypálenie kalórií na míle dlhú cestu cez potraviny bohaté na kalórií, ako sú napríklad tobolky, ktoré sú vyprážané alebo obsahujú vysoké percento cukru, čo znamená, že aj napriek vášmu priebehu je možné ešte zvýšiť váhu.
Získajte viac pohybu
Zvyšovanie trvania vášho spustenia alebo zväčšenie s inými cvičeniami je prvoradé, ak chcete schudnúť. Spálenie kalórií je dôležité pre stratu hmotnosti a krátkodobý priebeh nevedie k nedostatku kalórií, ktorý potrebujete na vylúčenie niekoľkých libier. Ak vážite 160 libier a bežíte 12 minút pri rýchlosti 5 míľ za hodinu, váš chod spáli len 122 kalórií. Dokonca zníženie tempa na prechádzku pri rýchlosti 4 mph a cvičenie po dobu 45 minút spaľuje 281 kalórií, porovnateľne. Ak nemôžete bežať dlhšie, vyplňte čas cvičenia s ďalšími aktivitami vrátane chôdze a bicyklovania.
Pomôžte sami so zmenami stravy
Nastavte zdravú výživu, aby ste doplnili zvýšené tréningy a výrazne zlepšíte svoju šancu rozlúčiť sa s vašim extra tukom. Jednoduché zmeny v implementácii zahŕňajú zmenšenie veľkosti jedál, zvýšenie podielu zeleniny a ovocia a zníženie alebo odstránenie vašich častí vyprážaných potravín a sladkých jedál a nápojov, konzumácia väčšieho počtu pohárov vody počas celého dňa, obmedzenie frekvencie, počas ktorej budete jesť v reštauráciách a prekročenie týždenného rozvrhu na sledovanie vášho pokroku.
