Zlepšovanie vašej svalovej kondície pomocou odporového cvičenia môže zlepšiť vaše zdravie a atletický výkon. Výraz "ťažký" výcvik je v porovnaní s osobou vykonávajúcou cvičenie. To, čo je pre vás ťažké, môže byť pre niekoho iného. Bez ohľadu na zvolený rozsah opakovania musíte zvýšiť váhu a preťažiť svaly, aby ste dosiahli prispôsobenie a získali úžitok.
Zlepšite slabú svalovú tkanivu
Pravidelné tréningové tréningy s vysokou telesnou hmotnosťou zvyšujú silu vášho svalového tkaniva. Môže tiež zvýšiť veľkosť vašich svalov, ale vyžaduje si špecifickú odbornú prípravu a stravu. Vykonanie iba jednej sady osem až dvanástich opakovaní s vysokou hmotnosťou môže stimulovať svalovú tkanivu. Tieto zisky v sily umožnia jednoduchšie vykonávanie každodenných činností. A zatiaľ čo tréning ťažkej odolnosti nevytvára odolnosť, dodatočná sila môže zvýšiť účinnosť.
Zvýšená spoločná stabilita
Keď používate ťažkú hmotnosť, zvyšujete si silu šľachy a väzov, ako aj budovať svalové tkanivo. Zvyšovanie sily a trvanlivosti svalov, šliach a väzov zlepšuje stabilitu kĺbov a znižuje riziko zranenia zraniteľných oblastí, ako sú ramená, kolená a dolná časť chrbta. Menej bolesti a zranenia môžu zlepšiť vašu kvalitu života, rovnako ako vašu stabilitu, rovnováhu a športový výkon.
Nižší telesný tuk
Svalové tkanivo je veľmi metabolicky aktívne, takže čím viac máte, tým viac kalórií horíte denne. S viac ako polovicou dospelých Američanov s nadváhou alebo obezitou je zníženie telesného tuku hlavným zdravotným problémom. Pravidelné stretnutia s ťažkým tréningom spália kalórie počas zasadnutia a zvyšujú množstvo telesného tuku, ktorý spálite - nielen viditeľný tuk pod kožou, ale neviditeľný viscerálny tuk. Viscerálny tuk obklopuje vaše orgány a zvyšuje riziko srdcových ochorení a cukrovky.
Zvýšená hustota kostí
Cvičenie s telesnou hmotnosťou a silná rezistencia môžu pomôcť zvýšiť hustotu kosti a zabrániť osteoporóze. Vaše kosti sú živé tkanivo, ktoré sa prispôsobujú podmienkam vášho tela. Ak nemáte jesť výživnú stravu, nemôžu rásť, opravovať alebo fungovať správne. Ak nemáte cvičenie, kosti sú podobne ovplyvnené. Keď zdvíhate závažia, svaly ťahajú na vaše kosti, kde sa šľachy pripájajú. To stimuluje kosti, aby posilnili veľa, pretože stimuluje svalové tkanivo, aby sa silnejšie.
