Zdvíhanie nohy môže byť formou kalisténie alebo cvičenia vykonávané s použitím vašej telesnej hmotnosti bez ďalšieho vybavenia. Môžete tiež robiť nožnicové vleky s hmotnosťou alebo na váhy stroje.
odpor
Hlavným rozdielom medzi zdvihom nohy s hmotnosťou a nožným zdvihom bez nich je odpor vytvorený prídavnou hmotnosťou. Všeobecne povedané, nožný zdvih s váhami spaľuje viac kalórií a čím väčšia váha sa zvyšuje, tým viac kalórií budete horieť.
Telesná hmotnosť
Ak vykonávate kalisténne nožné vleky po dobu 10 minút a vážite 150 libier, spálíte asi 40 kalórií. Avšak, ak vážite 200 libier, spálíte asi 53 kalórií za 10 minút nožných vlekov. Vysoká intenzita vzpierania, vrátane vážených nožných vlekov, spaľuje približne 68 a 91 kalórií za 10 minút pre osoby s hmotnosťou 150 a 88 kg.
variácie
Kalorické rýchlosti horenia sa môžu mierne líšiť podľa štýlu zdvíhania nohy. Osobné faktory, ako sú vek, pohlavie, svalová hmotnosť, kondícia a zdravotný stav, môžu navyše ovplyvniť to, koľko kalórií spaľujete cvičením.
úvaha
Americká rada pre cvičenie varuje, že vzpieranie a iné neaeróbne cvičenia, ako sú nožnicové výťahy, pomáhajú budovať svalstvo a spáliť nejaké kalórie, ale nespalujú tuky tak efektívne ako beh, bicyklovanie alebo plávanie. Ak je váš úbytok tuku vaším cieľom, zahrňte aj aeróbnu aktivitu vo svojom cvičebnom pláne.
