Plochá tónovaná bruška je závideniahodná fyzická vlastnosť. Ak v súčasnosti kultivujete špičku s muffinom, ale radšej by ste mali strednú sekciu, ktorá by sa viac podobala na palačinku, nemali by ste nechať niektoré potraviny prejsť vašimi pierami. Patria sem potraviny s vysokým obsahom cukru, tuku a kalórií. Odstráňte ich vo svojej strave a vy ste na ceste k vlastnej záviditej postave.
Tučné jedlá
Komfortné jedlá, ako je vyprážané kuracie mäso, pizza, maslovité zemiaky a rebrá, môžu byť lahodné, ale nebudú vám pomôcť vyrezávať brucho a lásku. Tuk obsahuje 9 kalórií na gram, zatiaľ čo každý gram bielkovín a sacharidov poskytuje menej ako polovicu tohto množstva - 4 kalórie. To znamená, že môžete jesť dvakrát toľko bielkovín bohatých na bielkoviny alebo s obsahom karbohydrátov, ako je tučné jedlo. Hoci tuk je uspokojujúca živina, príliš veľa jesť spôsobí, že ste získali, nie stratiť, brušný tuk.
Balené potraviny
Všetko, čo sa predáva v taške alebo krabičke, by sa malo jednoznačne vyhnúť, keď sa snažíte poraziť brucho. Väčšina týchto potravín bola ťažko spracovaná a zbavená dôležitých živín, ako je vláknina, ktorá vám pomáha naplniť a je dôležitou súčasťou udržiavania hmotnosti. Rafinované obilné výrobky, ako mnoho sladkých obilnín, takzvané zdravé občerstvenie, sušienky, sušienky a pečivo, majú vysoký obsah kalórií, ale majú nízku výživu. Keď ich budete jesť, uvidíte nárast hladiny cukru v krvi, ale potom hladiny cukru v krvi rýchlo klesnú. Keď sa to stane, budete sa cítiť unavený a pomalý a dokonca si môžete zistiť, že si želáte viac vysokokalorických potravín.
Cukrovinky a sladené nápoje
Dorty, zmrzlina, cukríky, sóda a iné sladené nápoje by mali byť odstránené z vašej stravy, ak dúfate, že stratíte vrchol na muffin. Pridané cukry poskytujú málo alebo žiadne živiny a dokonca ani nepomôžu naplniť vás. Jednoducho dodávajú kalórie a vedú k prírastku hmotnosti, keď sú spotrebované nadmerne. Premýšľajte o tom: Ak pijete jednu sódu a budete jesť kúsok čokoládového dortu s lopatou zmrzliny na strane - čo nie je ťažké robiť, keď pracujete v kancelárii s predajnými automaty a oslavy narodenín pre spolupracovníkov - budete spotrebovávať takmer 670 kalórií. To je viac ako tretina denných kalórií, ak dodržiavate typickú 2 000 kalóriovú diétu a nedostali ste pre ňu žiadnu výživu.
Čo by ste mali jesť
Ak chcete vyhnúť brušnému tuku, zamerať sa na konzumáciu čerstvých, celých potravín, vrátane ovocia a zeleniny, celých zŕn, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, chudých bielkovín, ako sú kuracie prsia, ryby alebo tofu a, s mierou, orechy a semená. Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu hovoria, že najlepšie potraviny na chudnutie sú tie, ktoré majú nízku energetickú hustotu alebo kalórie na gram. Tieto potraviny majú zvyčajne vysoký obsah vlákniny, vody alebo oboch a najlepšie zdroje sú ovocie a zelenina. Zahrňte mierne množstvá zdravých tukov z orechov a semien, olivového oleja a avokáda a nechajte si s sebou trochu ošetriť každý raz, zatiaľ čo vám pomôže držať sa s vašou stravou.
