Tuková vložka v koleni je umiestnená tesne pod vačkovým uzáverom a poskytuje tlmenie a tlmenie nárazov medzi kosťami kolenného kĺbu. Je tiež známy ako podložka Hoffa a je jedným z najcitlivejších komponentov kolenného kĺbu. Bolesť je najčastejšie spôsobená tým, že tlmiaci tampón sa stáča medzi koncom stehennej kosti a kožou.
Symptómy nárazu tukového tampónu
Priama rana do kolena je zvyčajne príčinou nárazu, čo vedie k tomu, že tukovú podložku sa zachyti a zapáli. Táto podmienka sa často označuje ako Hoffaov syndróm, a ak ju máte, pravdepodobne zistíte nejaké opuchy a / alebo citlivosť okolo dolnej časti kolena a zistite, že je bolestivé narovnať nohu. Môžete tiež počuť praskanie zvuk pri narovnávanie kolena, čo je tuk podložka vystupuje z kĺbu. Zdravotník bude zvyčajne diagnostikovať stav tým, že pevne zatlačí na šľachy pod kožou a požiada vás o narovnanie nohy. Ak zistíte, že je to bolestivé - alebo dokonca odolať vykonať akciu úplne - je to dobré znamenie, ktoré trpíte Hoffovým syndrómom.
liečba
Bohužiaľ, tento stav môže chvíľu trvať na liečbu, pretože tuková podložka sa zhoršuje pri každom pohybe kolena. Prvým krokom je odpočinok a aplikácia ľadu do oblasti, aby sa znížil zápal. Cvičenie na posilnenie svalov, ktoré podporujú vaše koleno môže tiež pomôcť. Klepanie na kolená je iným efektívnym liečebným postupom. To dáva tukovej vložke väčší priestor pre pohyb pod ním, takže už nie je zachytený v kĺbe. Neschopnosť liečiť tento stav môže viesť k osteoartróze, preto sa môžete stretnúť s odborníkom v oblasti zdravotníctva, ak si myslíte, že by ste mohli mať tento stav.
Koleno posilňovacie cvičenia
Vaše kvadricepsy a hamstringy sú hlavné svaly, ktoré podporujú kolenný kĺb, takže sa pravdepodobne budú sústrediť na akékoľvek posilňovacie cvičenia, ktoré ste predpísali. Je dôležité, aby ste všetky cvičenia kolena pomaly vykonávali a zatiaľ čo menšie nepríjemné pocity sú normálne, okamžite by ste mali prestať, ak cítite akúkoľvek bolesť.
Hamstring Curl
Postavte sa na stenu jednou stranou na oporu. Uistite sa, že vaše nohy sú spoločne a stojíte rovno, potom pomaly ohýbajte zranenú nohu dozadu a presuňte pätu smerom k zadku. Držte niekoľko sekúnd v hornej časti a potom jemne spustite späť na zem. Použite svoje hamstringy na ovládanie zdvíhacích a spúšťacích pohybov.
Kontrakcie štvorčekov
Posaďte sa na podlahu nohami pred sebou a položte navijak za zranené koleno, ktoré by malo byť mierne ohnuté. Zapojte svoj obrovský sval medzikusu - umiestnený nad vačkovým viečkom na vnútornej strane - aby narovnal nohu a zdvihnite pätu pár centimetrov od zeme. Natiahnite pätu späť na zem a zopakujte.
