Okruhový tréning je typ cvičenia, ktorý vyžaduje vykonanie rôznych tréningov v jednom zasadnutí v rýchlom slede. Plavec vykoná každé cvičenie po dobu piatich sekúnd až na 60 sekúnd a okamžite sa presunie na ďalšie cvičenie v okruhu. Tento typ školenia môže výrazne zvýšiť výkonnosť, podporiť správu hmotnosti, zvýšiť svalovú hmotu a podporiť lepšiu flexibilitu.
Kardiovaskulárne obvody
Kardiovaskulárne cvičenia majú v mnohých ohľadoch plavec, vrátane lepšieho atletického výkonu, väčšej energie, lepšej nálady, lepšieho spánku a kontroly hmotnosti. Toto zahŕňa rôzne formy kardiovaskulárneho cvičenia po stanovenú dobu, ako je beh na 30 sekúnd, sprintovanie na 30 sekúnd, vysoké kolená na 30 sekúnd, skákanie na 30 sekúnd a prechod na 60 sekúnd, kým sa zopakuje obvod až trikrát. To by sa malo vykonať najmenej päť dní v týždni, aby sa zvýšila vaša kardiovaskulárna kondícia a zlepšila sa celková vytrvalosť v bazéne aj na súši.
Dolné telesné obvody
Je to oveľa jednoduchšie tónovať a posilňovať svoje spodné telo na zemi, ako je to v bazéne a silné spodné telo je potrebné na prevenciu úrazov. Nižšie telesné cvičenia, ktoré môžu byť zahrnuté v okruhu, zahŕňajú drepy, plieky, lunges, bočné výpady, zadné lunges, steny sedadiel, teľaťa zdvihne, mosty, reverzné nohy vleky a bočné nohy výťahy. Každé cvičenie by malo byť vykonané po dobu päť až 60 sekúnd a potom sa presunúť na ďalšiu, kým nebudú všetky dokončené, potom urobte 60 sekúnd prestávku a zopakujte obvod a spodné telesné obvody tri dni v týždni.
Horné telesné obvody
Silná horná časť tela je potrebná pre rýchlosť a vytrvalosť v bazéne a tí, ktorí chýbajú hornú silu tela, nebudú schopní adekvátne súťažiť. Horné telesné cvičenia, ktoré môžu byť zahrnuté do okruhu, zahŕňajú tricepové poklesy, krídla, ramenné mušky, bicepové kadeje, hrudnícke lisy, stolové lavice, ramenné ramená a bočné nárazy. Každé cvičenie v hornej časti tela by malo byť vykonané po dobu päť až 60 sekúnd a potom pokračovať v ďalšom cvičení, kým sa všetko nevykoná, potom trvať jednu celú minútu, aby ste prerušili a zopakovali okruh a urobte tento okruh tri dni v týždni.
Jadrové obvody
Neexistuje žiadny argument, že plavci potrebujú veľmi silné a stabilné jadro na zabezpečenie správnej techniky plávania a na zlepšenie odolnosti voči plávaniu. Kruhové obvody budú obsahovať cvičenia, ako sú drvenie, dosky, situps, nožné vleky, skrúcanie, bočná doska, krídlové klipsy a V-sit hold. To všetko by malo byť vykonané po dobu 5 až 60 sekúnd, v závislosti od súčasnej pevnosti jadra plavca a plavec by mal robiť dve sady z každého. Každé cvičenie sa vykoná raz a potom prejdete priamo na ďalšiu bez zastavenia, kým sa nevykonajú všetky cvičenia, vykonajte 60 sekúnd prestávku a opakujte okruh a postupujte tri dni v týždni.
