Voľná koža sa môže vyskytnúť, keď ste starší alebo po výraznej strate hmotnosti. V mnohých prípadoch môže iba chirurgická intervencia značne utiahnuť pokožku, ale môžete zmeniť svoju výživu tak, aby zahŕňala aj potraviny, ktoré podporujú produkciu elastínu a kolagénu, zlúčeniny, ktoré vaše telo vytvára, ktoré dodávajú vašej elasticite pokožky. To môže pomôcť utiahnuť voľnú pokožku.
Citrusové ovocie
Mandarínky s listami na drevenom stole Autor: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Konzumácia citrusových plodov pozitívne ovplyvňuje elasticitu vašej pokožky vďaka obsahu vitamínu C. Jeden veľký mandarínok napríklad vám poskytne 32 mg vitamínu C, značné množstvo 75 až 90 mg, ktoré potrebujete denne. Vitamín C spúšťa produkciu kolagénu. Mandarín vám tiež dodáva malé množstvo zinku a selénu, živiny, ktoré pomáhajú zlepšiť produkciu elastínu.
Bell papriky
Zvonček papriky v cedníku Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Papuče zvončeka sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý potrebujete na výrobu kolagénu, ktorý obsahuje 119,8 mg na pohár - oveľa viac ako denný odporúčaný príjem. Táto časť papriky zavádza 0,19 mg zinku do vašej stravy; Váš jedálny plán by mal obsahovať 8 až 11 mg tohto minerálu každý deň, aby ste zvýšili množstvo elastínu vo vašej pokožke na utiahnutie voľnej kože.
Kruhovitá zelenina
Doska z brokolice na varenie Photo Credit: eyewave / iStock / Getty Images Zahrnutie kŕmnej zeleniny vo vašej strave vám môže pomôcť pevne uvoľniť pokožku. Skupina kruhovitých zeleniny obsahuje krove kapusty, kapusta, reďkovky Daikon, rutabagy, brokolica a žerucha. Táto zelenina je vo všeobecnosti dobrým zdrojom vitamínu C a obsahuje ďalšie živiny potrebné pre zdravie pokožky. Šálka nakrájanej brokolice obsahuje napríklad 81,2 mg vitamínu C, 0,37 mg zinku a 2,3 μg selenu, všetky živiny potrebné na výrobu elastínu a kolagénu.
Ustrice
Tabuľka otvorených ustríc Foto kredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Ustrice zabalené do semena zinku a selenu, čím sa zvyšuje obsah elastínu v koži. Tri unce ustríc varené s vlhkým teplo zavádzajú do stravy 66,8 mg zinku, čo je oveľa viac, než je odporúčaná denná spotreba. Taktiež užívate 33,6 mcg selénu; Vaša koža užíva 55 mcg selénu denne. Okrem vplyvu selénu na výrobu elastínu pomáha tiež chrániť vzhľad vašej pokožky pomocou antioxidačných ochranných prostriedkov.
