Dosiahnutie cieľa strata hmotnosti je vzrušujúce. Vyzeráte a budete sa cítiť lepšie a máte radi nadšenie pre svoju novú, štíhlejšiu postavu. Bohužiaľ, strata veľkej hmotnosti môže viesť k uvoľneniu kože, ktorá sa rýchlo nezapadne do tvaru.
Ale nedovoľte, aby tlmili váš úspech. Správna výživa, hydratácia, cvičenie a denná starostlivosť o pleť vám pomôžu tónovať a utiahnuť vašu pokožku, aby ste mohli bezpečne ísť po ďalšom cieli.
Vytvorte svaly
Vaša pokožka sa stráca po strate tuku, pretože ste stratili objem tkaniva. V porovnaní s chudým svalom tuk zaberá veľa priestoru. Nadbytočné nadbytočné tuky spôsobujú, že sa pokožka roztiahne. Akonáhle ste stratili tuk, koža je stále natiahnutá, ale už nemá objem.
Nielen, že budovanie svalov vám pomôže naplniť prázdny priestor, ale tiež zlepší váš metabolizmus, pretože chudobný sval je viac metabolicky aktívny ako tuk. Ak ste neboli silovým tréningom, začnite a robíte to pravidelne - dvakrát až štyrikrát týždenne. Uistite sa, že sa zameriavate na všetky hlavné svalové skupiny - hrudník, ramená, ramená, abs, chrbát, glutety a nohy.
Ak ste už zdvíhali závažia, môže to byť čas na zvýšenie intenzity. Je dôležité, aby ste stále menili svoju rutinu, aby ste nemali plató. Vymeniť cvičenia za nové, postupne pridať hmotnosť alebo opakovanie, meniť intenzitu zdvíhania a pracovať v niektorých plyometrických pohyboch.
Udržujte zdravú výživu
To nie je tajomstvo, ale stojí za to opakovať: Nevypúšťajte zdravú výživu len preto, že ste stratili váhu. Zdravé stravovanie je životný štýl, nie dočasný fix. Vyvarujte sa spracovávaných a nevyžiadaných potravín, sladkých potravín a nápojov a potravín s vysokým obsahom sodíka. Jedzte celé jedlá vrátane veľa čerstvého ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny, celozrnné a zdravé tuky z orechov, semien a avokáda.
Tieto výživné potraviny obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty rozhodujúce pre zdravú pokožku. Vitamíny A, E a C sú životne dôležité pre zdravie pokožky, rovnako ako minerály zinok a selén. Esenciálne mastné kyseliny nachádzajúce sa v tukových rybách, avokádoch, orechoch a semenách a antioxidačné flavonoidy z ovocia a zeleniny zohrávajú dôležitú úlohu aj v elasticite kože.
Hydratovať z vnútra a vonku
Pitie veľkého pohára vody nielen po dlhom tréningu uspokojuje; je to tiež dôležité pre zdravie vášho tela, vrátane vašej pokožky. Dehydratácia môže spôsobiť, že pokožka vyzerá sucho a vráskava - namiesto plného a pružného. Pitejte veľa sladkej vody po celý deň a viac, ak veľa cvičíte alebo žijete v horúcom alebo suchom podnebí.
Udržiavanie hydratovanej pokožky zvonka tiež zlepší vzhľad a pružnosť pokožky. Používajte dobrý hydratačný prostriedok každý deň po sprchovaní a vždy, keď sa vaša pokožka cíti suchá. Existuje veľa drahých pleťových krémov na trhu, ktoré tvrdia, že pevne utiahnu a utiahli voľnú pleť. Bez ohľadu na to, či robia to, čo hovoria, pravdepodobne nestojí za vysokú cenu. Kvalitný zvlhčovač, ktorý sa cíti dobre na vašej pokožke a neruší banku, je menej riskantná možnosť.
Zabráňte poškodeniu
Hoci pravdepodobne nebudete môcť úplne vymazať úbytok hmotnosti na koži, môžete zabrániť ďalšiemu poškodeniu. Strata hmotnosti, ktorá sa vyskytuje príliš rýchlo, je jednou z príčin voľnej, prehĺbenej kože. Namiesto toho sa snažte schudnúť pomalšie - asi 1 až 2 libry týždenne - čo vám dáva koži čas prispôsobiť sa vášmu zmenšujúcemu sa tvaru.
Opaľovanie môže dočasne skryť nedostatky pokožky, ale poškodenie slnečným žiarením môže spôsobiť, že prepadnutá koža vyzerá horšie a oslabuje schopnosť pokožky uzdraviť sa. Nepoužívajte opaľovacie lôžka a používajte opaľovací krém s SPF 50 alebo vyšším na všetkých exponovaných miestach pokožky, keď idete vonku.
