Zariadenie StairMaster, známe viac ako stroj na kardiovaskulárne cvičenia, tiež pomáha tónovať a upevňovať nohy a zadok. StairMaster je navrhnutý tak, aby sa mohol dlhodobo používať na cvičenie v ustálenom stave a rýchlosť a odolnosť môžu byť upravené tak, aby vyhovovali vašim individuálnym potrebám na cvičenie. Podľa American Heart Association, 30 minút stredne intenzívneho cvičenia päť dní v týždni sa odporúča dospelým na udržanie dobrého fyzického zdravia.
Gluteálne svaly
Vaše "glutety", svaly, ktoré tvoria zadok a boky, sú vlastne tri svaly: gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. StairMaster cvičí všetky tri svaly stúpajúcim pohybom smerom hore, ktorý je potrebný na používanie stroja tak, ako je navrhnuté. Keďže je StairMaster určený pre kardio cvičenie, jeho používanie môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu po dlhšiu dobu, čo vám pomôže spáliť kalórie a stratiť telesný tuk. Aj keď nie je možné znížiť spotrebu, pomocou programu StairMaster vám pomôže spáliť kalórie, pomôže vám schudnúť a celkový telesný tuk.
Svalová vytrvalosť
Svalová vytrvalosť je potrebná pre každú fyzickú aktivitu, ktorá trvá dlhšiu dobu. Svalová vytrvalosť sa opiera o svalové vlákna s pomalým zášklbom, na rozdiel od rýchlo sa tiahnutých svalových vlákien, ktoré sa používajú na výbušnú energiu a ktoré sú zodpovedné za budovanie svalovej hmoty. Použitie StairMaster predovšetkým pracuje na vašich vláknach s pomalým rozvracaním, ale budeme tiež budovať silnú svalovú silu tým, že budete pôsobiť na vaše rýchle tŕňové vlákna, a to najmä v slepých a svalových končatinách kvôli stupňovitému pohybu.
StairMaster Build Bulk?
Podľa časopisu Fitness Magazine nebude StairMaster stavať hromadne, pretože stavia svalovú vytrvalosť, a nie veľkosť. Vaše nohy alebo glutety sa môžu po cvičení StairMaster zdať väčšie, pretože cievy sa rozširujú počas tréningu, takže vaše nohy a boky sa dočasne zdajú byť väčšie. Akonáhle sa váš krvný tlak vráti do normálu, nohy sa vrátia do normálneho vzhľadu. Pravidelné tréningy však v priebehu času spôsobia väčšie tónovanie gluteusov.
Nižšie tréning na odolnosť tela
Zatiaľ čo StairMaster pomôže spáliť kalórie, zlepšiť úroveň vášho kardiostimulátora a pomôcť tónovať stehná a boky, je dôležité aj budovanie svalovej sily v gluteách. Za týmto účelom doplňte tréning StairMaster s tréningom trvajúceho dva až tri dni na 20 minút denne, ako to odporúča americká asociácia Heart Association, na vytvorenie pevnosti slepého ucha. Silné glutené látky zlepšia vašu celkovú kondíciu a znížia riziko zranenia počas tréningu StairMaster, pretože glutety poskytujú celkovú stabilitu vášmu telu. Cvičenia spodného tela, ktoré sa zameriavajú na vaše glutety, zahŕňajú drepy a výhonky, ktoré sa môžu vykonávať doma bez ďalších cvičebných pomôcok.
