Telá svalov atrofia z mnohých dôvodov. Nepoužívať po operácii nôh, choroby, nedostatky v výžive a genetické problémy môžu spôsobiť, že svaly v teliách sa stanú slabou a mäkkou. Cvičenie, strečing a každodenné používanie môže pomôcť pri rehabilitácii.
Krok 1
Vykonávajte lýtko, keď budete môcť nosiť na nohu. Stojte rovno, kolená sa mierne ohnuté a vaše paže uvoľnené po stranách. Umiestnite nohy o šírku ramien a postavte sa na prsty. Držte sa na počítanie troch a znížte svoje podpätky. Začnite s dvadsiatimi opakovaniami a zvýšte počet teľaťa zvyšuje niekoľko dní každý deň, kým nebudete pohodlne robiť 100.
Krok 2
Vykonajte zvýšenia lýtka sediacich na stabilizačnej gule pre variáciu a ďalšie posilnenie. Posaďte sa na loptu s nohami rovno na podlahe pred sebou a kolená ohnuté v 90-stupňovom uhle. Zatlačte prsty na prsty a držte ich niekoľko sekúnd. Mala by sa zdvihnúť a spadnúť s vašimi pohybmi. Opakujte 10 krát. Držte voľnú váhu na lone, aby ste získali väčší odpor a zvýšili svoju silu.
Krok 3
Použite krok na dosiahnutie kvapiek na päte. Stojte s prstami a nohami na okraji schodov a držte sa na stenách, zábradliach alebo stabilnom objekte, aby ste sa vyvážili. Znížte podpätky tak, aby ste cítili, že vaše svalové svaly sa tiahnu. Podržte počítanie 10 a pomaly sa znova stúpajte. Použite obe nohy a na začiatku umiestnite väčšinu svojej váhy na svoju dobrú nohu. Zvýšte tlak na liečivú nohu, pretože je silnejší. Opakujte 10 krát, trikrát denne.
Krok 4
Vykonajte kvapky päty len pomocou vašej atrofovanej nohy. Vezmite všetku svoju váhu na jednu nohu, zatiaľ čo ohýbate koleno na druhej nohe tak, že nie je zapojený do cvičenia. Opakujte päťkrát dvakrát denne, kým nemôžete vykonať 10 s malým alebo žiadnym nepríjemným pocitom.
Veci, ktoré budete potrebovať
- krok
- Elektrická stimulácia
- masáž
Tipy
- Získajte masáž od vyškoleného športového masérskeho terapeuta, ktorý pomôže obnoviť vaše teľacie svaly. Okrem pomôcť s obehom môže športová masáž pomôcť zmierniť svalové kŕče, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď začnete robiť cvičenia na vytvorenie lýtkovej sily. Požiadajte svojho fyzického terapeuta alebo lekára o získanie elektrickej stimulácie svalov, ktorá môže pomôcť obnoviť obeh počas reedukácie vašich svalov. Lekári v skupine Brady Chiropractic hlásia, že krátke elektrické pulzy v tele môžu dočasne zmierniť svalové kŕče, ktoré sa môžu vyskytnúť pri liečbe nohy. Liečba môže tiež zmierniť opuch.
varovanie
- Zastavte akékoľvek cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť. Pri fyzickej terapii sa vždy neuplatňuje pravidlo "žiadna bolesť, žiadny zisk". Znížte hmotnosť alebo počet opakovaní. Nechcete riskovať opätovné zranenie nohy.
