Strata horného brušného tuku môže vyvolať aj najnáročnejšieho športovca, ale je ľahšie ho stratiť, ako si myslíte. Kombinácia diéty a cvičenia, aby ste schudli všade, je jediný spôsob, ako znížiť vaše stredné zníženie neexistuje. A zatiaľ čo márnosť poháňa veľa gaštanových zemiakov, aby ste odložili televízny diaľkový ovládač a vydajte sa do telocvične, malo by sa uprednostniť zbavenie sa smrteľného viscerálneho tuku skrytého pod touto náhradnou pneumatikou. Obklopuje vnútorné orgány, vytvára zápal, ktorý prispieva k srdcovému ochoreniu, diabetu typu 2 a rakovine hrubého čreva.
Zbavte sa Roll s kardio
Aeróbne cvičenie taví tuky a posilňovanie vyvíja svaly. Najskôr potrebujete schudnúť, skôr ako budete schopní vidieť svaly ab pod. Jazdi na bicykli, jogujte, prechádzajte rýchlo alebo si zaplávajte. Kľúč k zníženiu hmotnosti po celom svete, vrátane oblasti horného brucha, je pravidelne pracovať vo vašej cieľovej oblasti srdca, známej aj ako zóna spaľovania tuku.
Zmerajte svoje maximum
Určenie maximálnej srdcovej frekvencie - MHR - je jedným z najlepších spôsobov, ako prispôsobiť tréning pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Cieľové zóny tepovej frekvencie sú vyjadrené ako percentá vypočítané z vašej maximálnej tepovej frekvencie pre váš vek, takže vy alebo váš tréner môžete prispôsobiť cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti. Nájdite odhadovaný MHR odčítaním vášho veku od 220 rokov, ak ste muž; odčítajte svoj vek od 226 rokov, ak ste žena. Napríklad 45-ročný muž má odhadované MHR 175 úderov za minútu alebo bpm.
Získajte v zóne
Budete spaľovať tuk, keď budete cvičiť v rámci 65% a 75% vášho MHR. Pre 45-ročného muža to znamená, že potrebuje udržať srdcovú frekvenciu v rozsahu 114 úderov za minútu a 131 úderov za minútu na celkovú stratu hmotnosti vrátane horného brušného tuku. Akonáhle sa nachádzate v zóne tuhnutia tukov, zostaňte tam aspoň 12 minút, aby sa tuky rýchlejšie spaľovali.
Pump It Up
Rýchly metabolizmus spaľuje tuk rýchlejšie ako pomalý. Zvyšujte výsledky straty hmotnosti v hornom bruchu pomocou tréningového programu odolnosti, ktorý stavia štíhle svaly. Čisté svaly horia kalórie, aj keď ste v kľude, čo pomáha udržať váš prírastok chudnutia prostredníctvom vášho aeróbneho úsilia. Podľa Pennsylvánskej štátnej univerzity by mal základný odporový tréningový program, ktorý by pomohol spáliť tuky vykonávaný každý druhý deň, zahŕňať lavicové lisy, výťahy, vojenské lisy a drepy, kde postupne pridávate váhu.
Odstráňte nevyžiadanej pošty
Rafinované cukry a sacharidy balenie na libry, kde nechcete, aby išli. Komplexné sacharidy, ako čerstvé ovocie, zelenina a celé zrná uspokojí hlad a udržujú stresový hormón kortizol vyvážený. Náhle hroty krvného cukru spôsobené vysokými glykemickými jedlami, vrátane spracovaných Frankenových potravín naložených cukrom a umelých zložiek, uvoľňujú kortizol a balia na libry. Takže okrem bežného cvičenia v aeróbnom tréningu a tréningu proti odporu, uistite sa, že máte dobrý pokec s jedlom.
