Over-the-counter prášky na spanie sú široko dostupné bez lekárskeho predpisu, ale mnohí lekári ich neodporúčajú používať s výnimkou občasných problémov so spánkom, napríklad z jet lag. Odhaduje sa, že 20% ľudí s chronickými problémami so spánkom, ako je nespavosť, používa lieky, ktoré im pomáhajú s príznakmi, podľa americkej akadémie spánkového lekárstva. Avšak tieto lieky nemajú preukázané výsledky a pomáhajú nespavosti. (odkaz 1) Namiesto toho najlepšie over-the-counter prášky na spanie, vrátane antihistaminík, hormónov a bylín, dočasne vyvolávajú ospalosť a spánok.
antihistaminiká
V Spojených štátoch sú antihistaminiká jedinou schválenou voľnou liečbou spánku od Food and Drug Administration (FDA). Tieto lieky znižujú uvoľňovanie histamínov do krvného obehu, čo nepriamo vyvoláva ospalosť. Lieky vrátane doxylamínu a difenhydramínu sú na tento účel najefektívnejšími antihistaminikami. Americká akadémia spánkového lekára upozorňuje, že tieto pilulky by sa mali používať len príležitostne a nie sú účinné pri ťažkých alebo chronických problémoch so spánkom. Tieto lieky sa nesmú používať spolu s alkoholom alebo inými sedatívami.
melatonín
Melatonín je hormón produkovaný ľudským telom, ktorý reguluje spánok a bdenie. Keď sa užíva ako doplnok, zdá sa, že melatonín znižuje účinky jet lag a oneskoreného syndrómu spánku. Melatonín skracuje čas na zaspanie, zlepšuje kvalitu spánku a predlžuje celkovú dobu spánku. Dodatok tiež údajne zvyšuje dennú bdelosť v deň po jeho užívaní a môže byť účinný aj pre seniorov s nespavosťou. Hoci sú tieto zistenia sľubné, Národné centrum pre alternatívnu a doplnkovú medicínu uvádza, že neexistuje dostatok dôkazov na odporúčanie melatonínu pre prípady chronickej nespavosti. Podobne ako všetky doplnky stravy, melatonín nie je regulovaný FDA tak striktne ako liečivá, preto diskutujte o melatoníne s lekárom pre viac informácií.
Valerian Root
Zatiaľ čo mnohé bylinky sa používajú ako spacie činidlá, žiadny z nich nemá toľko výskumov za nároky ako koreň valeriánov. Táto rastlina sa už sedem rokov používa ako sedatív v Európe a je teraz k dispozícii ako príplatok. Valerij môže priniesť ospalosť, skrátiť čas potrebný na spánok a zlepšiť kvalitu spánku. FDA neschválila používanie koreňa valeriánu, avšak bylina bola považovaná za bezpečnú, ak sa užívala menej ako 6 týždňov. Avšak porota je stále vonku, ak je valerián užitočný v prípade ťažkej nespavosti.
