Hoci samotné cvičenie stačí na podporu výrazných zmien vo vašom zložení tela, môže byť použitie doplnkov prínosom pre urýchlenie vášho pokroku. Dve populárne formy doplnkov pre tých, ktorí sa zaoberajú tréningom proti odporu a vysoko intenzívnymi športami, zahŕňajú kreatín a prášok bielkovín. Zatiaľ čo kreatín prichádza v generickej forme, k dispozícii je množstvo proteínových práškov, ako napríklad Nitrotech od MuscleTech. Pred použitím akýchkoľvek doplnkov sa poraďte s lekárom.
Prehľad kreatínov
Kreatín je aminokyselina, ktorá sa nachádza v mäse a ktorá je tiež produkovaná vaším telom. Kreatín hrá úlohu pri poskytovaní bunkovej energie, takže môže pomôcť pri cvičení tým, že napája svalové kontrakcie. Zatiaľ čo kreatín je populárny medzi kulturistami a posilňovačmi, môže to byť prínosom pre celý rad športov.
Prehľad NitroTech
NitroTech je práškový doplnok vyrábaný spoločnosťou MuscleTech, doplnkovou spoločnosťou, ktorá okrem iného vyrába bielkoviny, doplnky na predúpravu a tabletky na chudnutie. NitroTech je bohatý na bielkoviny a obsahuje minimálne množstvo sacharidov a tukov. Každá dávka NitroTech obsahuje 130 kalórií s 25 g bielkovín, 3 g sacharidov a 1,5 g tuku.
Výhody kreatínu
Kreatín je lacný a široko dostupný, čo viedlo k veľkému vedeckému výskumu o jeho účinkoch. Prehľad výskumu z fínskeho fyziologického časopisu "Duodecim" naznačuje, že kreatín môže pomôcť produkovať významné zvýšenie svalovej sily, veľkosti a sily.
NitroTech Výhody
NitroTech obsahuje srvátkovú bielkovinu, druh bielkovín vyrobený z mliečnych výrobkov, ktorý môže pomôcť pri zmene zloženia tela. Výskum z júnového čísla časopisu "Výživa a metabolizmus" naznačuje, že srvátkové bielkoviny môžu zlepšiť regeneráciu svalov a pomôcť podporiť rast svalov. Štúdia z vydania zverejneného v októbri 2010 "The British Journal of Nutrition" naznačuje, že srvátkové bielkoviny sú viac plnené a môžu znížiť príjem potravy viac ako iné druhy bielkovín, čo znemožňuje úbytok hmotnosti.
Kreatínové nevýhody
Zatiaľ čo kreatín môže byť účinný na zlepšenie sily, môže to tiež spôsobiť niektoré vedľajšie účinky. Zdravotnícke centrum Univerzity v Marylante vysvetľuje, že kreatín môže spôsobiť nežiaduce zvýšenie telesnej hmotnosti, rozrušenie žalúdka, hnačku, závrat, poškodenie obličiek a pečene.
NitroTech nevýhody
NitroTech obsahuje nejaký kreatín - MuscleTech nezverejňuje presné množstvo - takže doplnok môže mať podobné vedľajšie účinky na kreatín. Okrem toho môže NitroTech spôsobiť žalúdočné ťažkosti, nadúvanie a hnačku u ľudí s neznášanlivosťou laktózy, pretože srvátkový proteín obsahuje laktózu.
