Spôsob, akým chudnete spotrebu 1200 kalórií denne, je veľa ako akýkoľvek iný typ stravy. Sledujte, čo budete jesť pri zvyšovaní výdavkov na energiu na podporu chudnutia. Ale podľa Národných inštitútov zdravia, 1200-kalórie diéta je odporúčaná len pre ženy. Muži by nemali konzumovať menej ako 1 500 kalórií denne, ak nie sú v starostlivosti lekára.
Krok 1
Porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Národné zdravotnícke inštitúcie odporúčajú, aby ste pred začatím stravovania hovorili s lekárom alebo dietetickým, a to aj s tými, ktorí sú údajne zdravotne a výživovo bezpeční.
Krok 2
Stanovte si cieľ. S akýmkoľvek programom na zníženie telesnej hmotnosti Cleveland Clinic tvrdí, že je potrebné stanoviť cieľovú stratu hmotnosti v librách a čase. Ak dúfate, že stratíte 25 libier, musíte tiež určiť čas, v ktorom by ste to chceli dosiahnuť. Tento cieľ však musí byť dosiahnuteľný, takže by ste chceli stratiť 25 libier. za mesiac môže byť dosť vysoká, pretože to je takmer 7 libier. týždeň, čo je 5 libier. viac ako sa odporúča pre zdravú stratu hmotnosti.
Krok 3
Určte, koľko z kalorického deficitu vytvorí 1200 kalórií v priebehu jedného týždňa. U žien začnite odhadu vašej aktuálnej kalorickej potreby: [(4,35 x hmotnosť v librách) + (4,7 x výška v palcoch) - (4,7 x rokov) + 655] x 1,2. Potom z tejto sumy odčítajte 1 200 kalórií.
Ak zistíte, že vaša denná kalorická potreba je 1 750 kalórií, konzumácia 1 200 kalórií denne poskytuje kalorický deficit 550 kalórií, čo zvyšuje deficit na 3 850 kalórií za týždeň. To poskytuje úbytok hmotnosti o viac ako 1 libra, pretože 3,500 kalórií je ekvivalentom 1 libra tuku, podľa National Institutes of Health.
Krok 4
Jedzte raňajky s vysokým obsahom vlákniny. Vysoká vláknina raňajky je dôležitou súčasťou každej stravy, radí Harvard Medical School. Dokonca aj 1200-kalorická strava by mala začať raňajkami s vysokým obsahom vlákniny. Obilniny s vysokým obsahom vlákniny zmiešané s plodmi s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká, hrušky, banány, čučoriedky a maliny, môžu poskytnúť veľké množstvo vlákniny na začiatok dňa.
Krok 5
Jedzte zdravý, dobre vyvážený obed. Ak chcete udržať nízke kalórie, držte so zeleninou, strukovinami, celozrnnými cestovinami a štíhlymi kusmi mäsa. Nezabudnite zistiť dávky, ktoré pomôžu odhadnúť spotrebu kalórií pre jedlo.
Krok 6
Jesť ľahkú večeru. Získajte svoj bielkovin z rýb, hydiny alebo strukovín a uistite sa, že obsahuje veľa zeleniny a celých zŕn, pretože sú prirodzene nízke v kalóriách. To by malo pomôcť udržať si okolo 1200 kalórií za deň.
Krok 7
Nechajte priestor na občerstvenie. Poludňajšie a popoludňajšie občerstvenie vám pomôže udržať hlad v zátoke, a tak ponechajte miestnosť na kalóriu pre pár občerstvenia, ako sú ovocie, zelenina, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a dokonca aj orechy.
Krok 8
Venujte pozornosť tomu, čo pijete. Keďže 1200 kalórií je pomerne nízky na spotrebu kalórií, venujte veľkú pozornosť tomu, čo pijete. Veľa šťavy, sódov a kávy má viac ako 100 kalórií na porciu, čo môže zvýšiť spotrebu kalórií na viac ako 1200 kalórií.
Krok 9
Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom cukru a s vysokým obsahom tuku, naliehavo vyzýva Národné ústavy zdravia. Tieto výrobky zvyčajne obsahujú viac kalórií ako čerstvé ovocie, zelenina a celé zrná.
Krok 10
Podporujte dodatočnú stratu hmotnosti pri cvičení. Môžete zvýšiť váš deficit kalórií, a tým podporiť ďalšie chudnutie, s cvičebným programom, a to aj na 1200 kalórií stravy. Národné inštitúty odporúčajú 30 minút cvičení nahor tri dni v týždni. Klinika Mayo odporúča 30 až 60 minút väčšinu dní v týždni. Diskutujte, ktorá možnosť je najlepšia pre vás s lekárom.
Krok 11
Zvážte začatie časopisu o strate hmotnosti. Časopis o strate hmotnosti vám môže pomôcť sledovať spotrebu kalórií, aby ste udržali diétu s 1 200 kalórií, ako aj odhad počtu kalórií, ktoré spáli počas cvičenia.
Tipy
- Muži môžu určiť svoju kalorickú potrebu použitím podobnej rovnice používanej pre ženy: [66 + (6,23 x libier) + (12,7 x palce) - (6,8 x roky)] x 1,2. Zahrnutie tejto rovnice nepodporuje stravu s obsahom 1 200 kalórií pre mužov, pokiaľ nie je pod starostlivosťou lekára.
varovanie
- Hoci muži majú denne konzumovať menej ako 1500 kalórií, lekár môže odporučiť stravu s veľmi nízkym obsahom kalórií na podporu rýchleho úbytku hmotnosti. V tejto situácii dodržiavajte pokyny lekára, keďže iné zdravotné problémy môžu vyžadovať tento typ programu na zníženie telesnej hmotnosti. Ale iba pod dohľadom lekára. Muži by nemali skúšať veľmi nízkokalorickú stravu sami.
