Vaše obehové a dýchacie systémy sú schopné dodávať tela krvi a kyslíku cez všetky úrovne aktivity od pokoja až po fyzickú námahu. Množstvo krvi, ktoré cirkuluje vo vašom tele, je založené na dvoch merateľných zložkách - zdvihový objem a srdcová frekvencia. Množstvo každého, ktoré je vaše telo schopné produkovať, je založené na faktoroch, vrátane úrovne fitness, úrovne aktivity, veľkosti tela a liekov. Množstvo jednej zložky je priamo spojené s druhou a môže určiť vaše zdravie srdca.
Tep srdca
Srdcová frekvencia je definovaná ako počet prípadov, kedy vaše srdce porazí za jednu minútu. Srdcová frekvencia sa meria použitím stetoskopu alebo pocitom vášho pulzu. Srdcové frekvencie sa klasifikujú podľa úrovne námahy v rozsahu od odpočinku po maximálne hodnoty. Typické pokojové teploty srdca sa pohybujú medzi 40 údermi a 80 údermi za minútu v pokoji. Priemerná rýchlosť odpočinku je 70 úderov za minútu s elitnými športovcami s rozmermi približne 40. Maximálna miera tepovej frekvencie je založená na vašom veku, pričom sa odpočítava vek od čísla 220.
Hlasitosť zdvihu
Hladina zdvihu je definovaná ako množstvo čerpanej krvi v jednom rytmu. Vo všeobecnosti je objem stokeu odhadnutým meraním. Skutočné merania sa vykonávajú na srdcových pacientoch meraním arteriálneho tlaku. Odhadované priemerné objemy objemu zdvihu sa pohybujú v rozmedzí od 50 do 70 ml v pokoji do 110 až 130 ml počas kardio tréningu. Elite športovci odhadli objemy ciev v rozmedzí od 90 do 110 ml v kľude k 150 až 220 ml počas kardio tréningu.
Srdcový výstup
Srdcový výkon je definovaný ako celkové množstvo krvi cirkulujúceho v tele v priebehu jednej minúty. Srdcový výkon sa meria násobením srdcovej frekvencie objemom zdvihu. Zdraví jedinci s vyššou kardiovaskulárnou fyzickou kondíciou majú nižšiu srdcovú frekvenciu, čo umožňuje dlhšiemu času na srdce naplniť krv. Dodatočný čas na plnenie vedie k vyššiemu zdvihovému objemu alebo k množstvu krvi, ktoré sa môže čerpať v jednom rytme.
Naopak, jedinci s nižšou kardiovaskulárnou fyzickou kondíciou majú vyššie pokojové srdcové frekvencie. To vám umožní, aby sa vaše srdce naplnilo krvou, čím sa znížilo množstvo krvi, ktoré sa dá čerpať v jednom rytme.
Zlepšenie meraní
Kardio tréning zvyšuje dopyt na vaše srdce a pľúca na poskytnutie krvi a kyslíka do vášho tela. Stoke objem a zvýšenie srdcovej frekvencie, aby spĺňali vyššie požiadavky. Kardio cvičenie stretnutia navrhnuté usmernenia posilniť vaše srdca a pľúc funkcie, čo vedie k zlepšeným sadzieb. Cieľom tréningu je zníženie pokojovej tepovej frekvencie, čo vedie k vyšším objemom mŕtvice a zníženiu rizika srdcových ochorení.
