Kĺbové dlahy sa vyskytujú vtedy, keď tuhé alebo prepracované svaly a šľachy v dolnej časti nohy začnú ťahať na kosti holennej kosti a spojivové tkanivá okolo kosti. Mnoho športovcov, najmä bežcov, zažíva toto bolestivé zranenie. Môžete liečiť väčšinu prípadov holení dlahy s odpočinkom a ďalšie jednoduché opravné prostriedky. Ak nechcete liečiť holenné dlahy správne, stav sa môže zhoršiť.
zvyšok
Nesnažte sa bežať ani vykonávať cviky s vysokým nárazom s dlaňami, aj keď máte dôležitú hru alebo závod. Prechádza bolesť môže zhoršiť stav. Akonáhle budete cítiť bolesť v holeniach, odpočívajte nohy a vyhnite sa silnému nárazu počas jedného až dvoch týždňov. Pokračujte v cvičeniach s aktivitami s nízkym dopadom, ako je cyklistika, kúpanie alebo vodná aerobik. Vezmite výťah namiesto schodov vždy, keď je to možné, a kráčajte s barle, ak vás bolest bráni pohodlne chodiť.
Domáce opravné prostriedky
Icing zranených holen môže zmierniť bolesť a pomôcť im uzdraviť, podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Umiestnite ľadové obaly zabalené do papierových uterákov cez hole na 20 minút. Ľad sa šíri štyrikrát až osemkrát každý deň, kým sa bolesť bradaviek nezmizne. Znížte opuch v oblasti holenia zdvihnutím dolných končatín. Zvýšte nohy počas spánku na jednu alebo dve noci. Zatiaľ čo vaše holenie sa uzdraví, môžete zmierniť bolesť pomocou over-the-counter liekov, ako je aspirín alebo ibuprofen.
Odstrániť príčinu
Vyhnite sa zhoršeniu holennej dlahy, keď obnovíte bežné cvičenie a zabráňte budúcim výskytom. Vymeňte opotrebované bežecké topánky alebo zvážte pridanie stielky alebo oblúkových podperiek, aby ste vaše topánky podporili a pohodlnejšie. Keď bežíte na dlhých vzdialenostiach, namiesto asfaltu alebo chodníka sa rozhodnite pre mäkké chodníky. Striedajte medzi cvičením s vysokým nárazom a cvičeniami s nízkym nárazom, aby ste prestali nohy. Pravidelne natiahnite svaly dolných končatín - vrátane svalov lýtka na zadnej časti nohy a tibialis prednej v prednej časti - aby sa zvýšila ich odolnosť voči namáhaniu. Posilňujte svoje svaly dolných končatín s päty zvyšuje a prst zvyšuje tak, že tieto svaly budú absorbovať stres efektívnejšie.
