Futbal si vyžaduje rýchle nohy a agilitu. V priebehu hier nemusíte len vybehnúť hore a dole po rozsiahlom poli, aby ste pokryli toľko miesta, ako je to možné, ale ťažko sa spoliehate na krátke, výbušné pohyby a zrýchlenie, aby ste porazili obrancov. Rýchle nohy vám tiež pomôžu driblovať loptu, prejsť a strieľať. Vykonanie niekoľkých jednoduchých vŕtačiek môže zlepšiť rýchlosť nohy a zlepšiť vašu celkovú hru.
Ball Slalom
Umiestnite osem až desať futbalových loptičiek v priamke, pričom medzi loptičky stojí asi 2 nohy. Stojte pravou nohou na vrchu prvej gule a ľavú nohu vonku. Prejdite a prepnite nohy a položte ľavú nohu na loptu a pravú nohu von. Preteky na ďalšiu loptu a opakujte, začínajúc pravou nohou na lopte. Po poslednej lopte sprint 10 yardov. Pokúste sa dokončiť linku tak rýchlo, ako je to možné, aby ste vytvorili rýchlosť nohy.
Miesta Shuttle
Vŕtačka na futbalové loptičky zlepšuje rýchlosť nohy a posilňuje vytrvalosť. Zoradiť osem futbalových loptičiek 10 yardov od štartovej čiary. Na píšťale, šprint a zbierať loptu, driblovať späť cez štartovú čiaru. Zastavte loptu, akonáhle prekročí čiaru, a potom spustite späť, aby ste získali ďalšiu. Opätovné vrátenie všetkých osem guľôčok dokončí vŕtačku. Vďaka tvrdej jazde v celej vŕtačke dosiahnete maximálny prínos
T-vŕtačka
Pre toto vŕtačku umiestnite štyri kužele v tvare T, tri najvyššie kužele v priamke s 5 yardmi medzi kužeľmi a štartovacím kužeľom 10 yardov priamo pod stredným kužeľom. Začnite od základňového kužeľa, sprístupnite 10 yardov ku strednému kužeľu a potom sa posuňte bokom do ľavého kužeľa. Premiešajte celú cestu k úplne pravému kužeľu. Po zmiešaní späť na stredný kužeľ sa otočte a sprintujte späť na východiskový bod.
Námorná vŕtačka
Nastavte kužele v štvorcovej vzorke s 10 yardmi medzi kužeľmi. Na píšťalku, šprint z kužeľa 1 ku kužeľu 2. Rastlina a urobte ostrý rez, takže môžete potom šprintovať diagonálne ku kužeľu 3. Sprint ku kužeľu 4. Rastlina, rez a šprint diagonálne späť do kužeľa 1. Dokončiť námestie tak rýchlo možné, budovanie až kým to nebudete môcť spustiť trikrát alebo viackrát za sebou.
Následuj vodcu
Budete potrebovať spoluhráča pre toto cvičenie. Označte veľkú plochu poľa a nechajte svojho spoluhráča bežať kdekoľvek chce. Vašou úlohou je zostať necelých 2 metrov od neho po celý čas. Váš spoluhráč by mal čo najviac zmeniť smer a zmeniť jeho tempo, zrýchlenie a spomalenie v snahe stratiť vás. Po asi piatich minútach môžete meniť roly a váš spoluhráč vás teraz musí nasledovať.
