Armádni vojaci sú všeobecne uznávaní za ich hrdinstvo a silu - títo silní muži a ženy sú schopní prejaviť pôsobivú silu a vytrvalosť. Americká armáda vyvinula štandardizovaný program telesného tréningu, ktorý zlepšuje fyzickú kondíciu, znižuje zranenia a postupne zhoršuje vojenské podmienky a zároveň zvyšuje dôveru a disciplínu. Tento tréningový program zahŕňa individuálne tréningové cvičenia, kondicionačné vŕtačky, push-up a sit up, lezenie v cvičeniach, silový tréning a partyzánske cvičenia. Armáda vyžaduje, aby jednotliví velitelia viedli vojakov v intenzívnom fyzickom výcviku tri až päť dní každý týždeň, podľa The Sports Journal.
Kondicionovanie vŕtačka 1
Kondicionovanie Vŕtačka 1 alebo CD1 obsahuje päť opakovaní špecifických cvičení. Podľa informácií americkej armády o fyzickej pripravenosti, CD1 súpravy zahŕňajú výkonové skoky, V-up, horolezcov, pokrčenie nohy a zákruty a jedno-nohavice. Tieto cvičenia vyvíjajú zložité motorické zručnosti a spochybňujú fyzickú silu, vytrvalosť a mobilitu vojaka.
Kondicionovanie vŕtačky 2
Cvičenia CD2 vyžadujú zložitejšie motorické zručnosti a fyzickú silu. Cvičenia CD2 vytvárajú rýchle a silné pohyby zamerané na bilaterálnu silu. Tieto päť cvičení sú obratom a výpadom, kolieskami, bicyklami na ľade, polovičnými konecmi a plavcom. Vojaci vykonávajú tieto cvičenia pomalým alebo miernym tempom na dosiahnutie optimálnych výsledkov. Vŕtačky vytvárajú silu tým, že sťažujú hlavné svaly a poskytujú vojakovi účinnejšiu kontrolu nad telesnou hmotnosťou bez toho, aby podporovali opakujúce sa pohyby, ktoré vedú k nadmernému použitiu. Tieto cvičenia zlepšujú pohyb vojakov a rozsah pohybov.
Kondicionovanie Vŕtačka 3
Vojaci nájdu cvičenia CD3 náročnejšie a komplexnejšie, zahŕňajúce opakované skákanie, pristátie a zmeny v polohe tela, ktoré kladú väčšie nároky na dolné končatiny. Pohyby sú silné a vojak používa výbušnú energiu a zručnosť na vykonávanie týchto pokročilých cvičení. Existuje dvakrát toľko cvičení CD3 ako cvičenie CD1 alebo CD2. Zahŕňajú squat Y, mŕtvy zdvih s jednou nohou, kolenný zdvih zo strany na stranu, predný štart alternatívny dotyk prstov a skákací skok. Okrem toho musí vojak vykonať dopredu a dozadu obkročmo beh, polovice squat strany, predné a späť žabky skoky, striedanie jeden-štvrtý skokové skoky a alternatívne-rozložené squat skoky.
dôležité informácie
Vojaci vykonávajú všetky cvičenia postupne a v kadenci. Účastníci sa zaoberajú dvoma etapami kondičných cvičení - stupňom tvrdnutia a udržiavacou etapou. Vojaci nikdy nevykonávajú viac ako päť opakovaní každého cvičenia na sérii v priebehu štádia tvrdnutia a vôbec sa nezúčastňujú na cvičení Conditioning Drill 3. Jednotky, ktoré sa podieľajú na vytvrdzovacej fáze, vykonávajú päť až 10 opakovaní všetkých kondičných cvičení. Opakujte celú sadu cvičení na cvičenie, aby ste zvýšili opakovanie na cvičenie, aby ste zaistili dobre zaoblené cvičenie.
